毎日の減量カレンダーを計画する方法

体重を減らす方法は謎ではありません。カロリーのバランスをとる簡単な組み合わせです。消費するカロリーと消費するカロリーのバランスをとる必要があります。体重を減らしようとしている場合は、消費するよりも少ないカロリーを消費します。より健康的に食べて、より身体的に活発になります。毎日の減量カレンダーは、これを監視するのに役立つ素晴らしい方法です。

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必要なもの

• スパイラルノートブック
• ペンまたは鉛筆
• カロリーカウンター（本を購入するか、オンラインツールを使用してください）
• ハイライター

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手順

1. • 1 <図>
     シンプルなスパイラルノートブックは素晴らしいダイエットツールになります。

     ノートブックを準備します。内部カバーを使用して体重を追跡します。毎日のロギングにはページを使用します。日付のスパイラルノートブックの最初のページでは、今日の日付があります。ページの中央に線を引いて半分に分割します。

   • 2 <図>
     犬の散歩は身体活動の目標に向けてカウントされます。

     1つの列「身体活動」にラベルを付けます。この側では、アクティビティの期間とともに1日で実行するすべての物理を記録します。 45分間歩くなどのトレーニングを含めます。カロリーの消費を含む他のアクティビティを含めます。たとえば、それが雑用の日であり、あなたが家事に2時間を費やした場合は、これにも注意してください。

   • 3 <図>
     食品摂取量を記録するときに金額は非常に重要です。

     他の列「Food」にラベルを付けます。この側では、あなたが口に入れたものすべてを記録します。食べたり飲んだりするアイテムの量を含めてください。動作の変更のために、アイテムを食べたり飲んだりしたときにも注意してください。すべてを書き留めます。ケーキや娘から盗んだチキンナゲットを提供している間に持っていた小さなバイトを含めてください。

   • 4

     一日の終わりに食べた各アイテムのカロリーの量を把握します。アイテムのすぐ横にあるカロリー数をリストします。 1日のカロリーの合計とページの下部にそれを書きます。

   • 5 <図>
     体重カレンダーを使用して、あなたが食べるジャンクフードの量を減らす。

     毎週の終わりにフロントカバーに体重を記録します。次に、蛍光ペンを取り、その週のログを実行します。来週に変えたいことを強調してください。たとえば、「30分間歩く」を強調表示し、その隣のメモを書き留めます。時間を増やします。または、「チップスの1袋」を強調表示し、その隣のメモを書き留めます。