グルテンフリーダイエットで体重を増やす方法

メイヨークリニックの情報によると、グルテンを含まない食事は、グルテンに対するアレルギーまたは不耐症に苦しんでいる個人にしばしば処方されます。 グルテンは、小麦、大麦、ライ麦などのほとんどの穀物内に見られるタンパク質の一種であり、グルテンを含まない食事に順守しており、多くの人が体重を増やすのに苦労している炭水化物制限食です。 これらの制限に関係なく、いくつかの簡単なトリックと調整があれば、グルテンフリーの食事で簡単に体重を増やすことができます。

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必要なもの

• ノートブック
• デジタルスケール

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手順

1. • 1

     グルテンを含むグルテンを含む食品を避けて、グルテンを含まない食事の制限を順守してください。 メイヨークリニックによると、これらには、ケーキ、パイ、パン、キャンディー、ビール、加工肉、パスタ、クッキー、シリアル、スープなど、多くの食品が含まれます。 疑わしい製品に関するラベル付け情報を確認して、グルテンが成分であるかどうかを判断し、グルテンフリーと明示的にラベル付けされた食品を検索してください。

   • 2

     初期の毎日のカロリー制限を設定して、体重増加を開始します。 体重を増やすために必要なカロリーの数は、既存の体重によって大きく決定されますが、あなたが協力するのに適した出発図は、1日あたり3.000〜3,500カロリーです。 ノートブックまたはコンピューターファイルを使用して、これを追跡し、食べるすべての食品を書き留め、毎日カロリー制限を達成しようとします。 これらの食事全体でカロリーのニーズを均等に分割することを目指して、目標を達成するために、1日を通して6〜7回の小さな食事を消費します。 デジタルスケールを使用して進捗状況を追跡することを目指してください。毎日のカロリー限界を1日200カロリー増加します。

   • 3

     全体的なカロリー価値を高めるために、消費する食品の小さな調整を使用してください。 たとえば、低脂肪の代わりに脂肪乳製品全体を購入し、リベラルな量の高カロリー料理油を使用して食品を準備します。 オリーブオイルはかなり味のないオイルで、野菜やサラダをよく上回り、大さじ1杯あたり120カロリーを提供します。 また、ナッツ、種子、乾燥肉などの高カロリー食品をおやつもあります。 セロリのピーナッツバターは、カロリーと繊維を詰めるもう1つの簡単な方法です。 グルテンが入手できなくても、体格に大きな変化をもたらすために、あなたが一日中食べている食べ物の量を増やすための小さな方法を探してください。