100カロリーで満足できるスナック一覧

体重を減らすためのダイエットでは、カロリー摂取を減らすか、消費カロリーを増やす必要があります。食事と食事の間に空腹になる必要はありません。たんぱく質、食物繊維、脂質、炭水化物のバランスが取れた100kcal程度のヘルシーで美味しいスナックなら、食欲をコントロールしながらダイエットをサポートします。以下は、100カロリー以内で楽しめるスナックの例です。

甘いもの（Sweets）

• チョコレート：ギラーデリのミルクチョコレートドロップ5個、ミセス・フィールズのデカデントチョコレート2個、アンデスバー4本などで、約100kcalに収まります。

  ゼリー：ゼラチンミックス2パックと水3カップで作り、冷やし固まったらホイップクリームを1/3カップ加えてスフレ状にすれば、6皿分で100kcalです。

  ハードキャンディやジェリービーンズは1オンス（約28g）で100kcalです。

果物と野菜（Fruits and Vegetables）

• 果物は甘いものの代わりに最適です。小さめのアボカド半分、ミディアムバナナ1本、無糖アップルソース1/2カップ、カンタロープ1/2カットなどは、約100kcalです。

  野菜スナック例：小さめのベイクドスイートポテト1個、セロリの茎1本にピーナッツバター大さじ1、ベイクドのカボチャ（アカーネやバターナッツ）1カップも100kcal前後です。

乳製品（Dairy）

• 冷たいスナックとして、シェルベット1/3カップ、脂肪ゼロバニラアイスクリーム90ml、無脂肪または低脂肪ヨーグルト4〜6オンス、ブルーチーズ1オンスなどが100kcalに収まります。

肉・卵・ナッツ（Meat, Eggs and Nuts）

• たんぱく質豊富なスナックとして、スキムミルク大さじ1を混ぜたスクランブルエッグ1個、カシューナッツ10粒またはアーモンド10粒、チキンやターキーのフランクフルト1本、赤身ローストビーフ2オンスなどが100kcalです。

これらのスナックを組み合わせて、1日のカロリー計算に組み込みやすく、満足感を保ちながら健康的にダイエットを続けましょう。