健康的な食事と体重を管理する方法

体重の問題に関しては、減量について自動的に考えることができます。ただし、理想的な体重を達成したら、体にフィットを保つことも同様に重要です。体重管理には、永続的なライフスタイルの変更が必要です。これには、食事への健全なアプローチと、何らかの形の毎日の運動へのコミットメントが含まれます。適切な栄養はあなたの体を燃料とし、カロリーを減らすのに役立ちますが、脂肪からワードを運動させ、体が筋肉量を増やすのに役立ちます。

手順

1. ダイエット

   • 1

     食事に果物や野菜を含めてください。果物や野菜に存在する水と繊維の含有量は、あなたがより満足していると感じることができます。クッキーやチップではなく、果物、野菜、塩分のないナッツにスナック。

   • 2

     単純な炭水化物ではなく複雑なものを食べます。白パンとご飯の消費を排除し、代わりに全粒小麦パンや玄米などの全粒穀物を食べます。全粒穀物は長期エネルギーと繊維を提供し、より長い期間満腹感を与えます。

   • 3

     タンパク質が豊富な食べ物を食べる。タンパク質は、炭水化物よりも体がいっぱいに感じるのを助けます。無駄のない鶏肉や七面鳥などの無駄のない高品質のタンパク質を食べます。牛肉、豚肉、加工肉などの赤身の肉の消費を制限します。肉を揚げる代わりに肉を焼くか焼きます。食べる前に、脂肪の多い肉を避け、目に見える脂肪や肌を取り除きます。タンパク質のベジタリアン源のために、豆とナッツを食事に取り入れてください。

   • 4

     3回の大きな食事ではなく、1日中6回の小さな食事を食べます。少量の食事を食べると、代謝を高め、食事の合間にスナックするのを防ぐことができます。朝食を食べると代謝を高め、その日の後半に食べ過ぎを防ぐため、毎日の食事計画に朝食を含めてください。砂糖が少なく、タンパク質と繊維が多い朝食アイテムを選択してください。

   • 5

     外食やファーストフードや包装済みの食事に頼る代わりに、自分の食事を準備してください。独自の食事を調理すると、ポーションサイズと材料を制御できます。食事に追加の塩を追加しないでください。消費するナトリウムの量を制限します。

   • 6

     ソーダ、アルコール、コーヒーなどのカロリー飲料の消費を削減または排除します。あなたの体が適切に水分補給され、余分なカロリーの消費を避けるために水を飲む。

   演習

   • 7

     少なくとも20分間の有酸素運動を週に3回以上実行します。有酸素運動とは、連続的な動きで体の大きな筋肉群を使用する運動です。有酸素運動の形態には、ダンス、活発なウォーキング、水泳、サイクリングが含まれます。

   • 8

     ワークアウトレジメンには、週に少なくとも3つのレジスタンストレーニングセッションを含めてください。抵抗トレーニングはあなたの代謝を高め、脂肪を燃やして、あなたの体に無駄のないトーンの外観を与えます。腕、腹筋、足、背中を動かすエクササイズを実行します。エクササイズごとに10〜12回の繰り返しの3セットを実行します。

   • 9

     あなたの日常生活の中で身体活動の量を増やしてください。これには、スポーツをしたり、踊ったり、ペットを散歩したり、子供と遊んだりすることが含まれます。短い距離を運転するのではなく、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使用することを選択します。