体重を増やすための健康的な方法は何ですか？

体を傷つけることなく体重を増やすには、毎日消費するカロリーの量が増加し、炭水化物の消費量が増加し、飽和脂肪摂取量を減らす必要があります。 「男性のための体の彫刻聖書」によれば、体重を増やすという目標は、有害な脂肪や防腐剤に積み込むことなく、余分なポンドを得るのに十分なカロリーを体に提供することです。

1. カロリーの増加

   • 男性に推奨される毎日のカロリーの手当は、女性で約2,500と2,000です。一括増加するには、1日あたり500カロリーを消費する必要があります。カロリー摂取量は2週間ごとに500増加するはずですが、毎日3,500カロリー以下です。あなたの食事は1日6食に増加するはずであり、毎日同じ時期に食べる必要があります。カロリーは約500カロリーで朝食をとり、最後の遅いスナックを約300カロリーで均等に広げる必要があります。

   炭水化物

   • 炭水化物はあなたの体にエネルギーを提供し、質量量で消費すると体重増加を引き起こす可能性があります。精製砂糖や果物に含まれる単純な炭水化物は、すぐにエネルギーを提供しますが、栄養価はほとんどありません。単純な炭水化物を消費しても、満たすことはできません。いっぱいになるには、より多くの食べ物を食べる必要があります。単純な炭水化物により、インスリンレベルが上昇し、糖尿病または境界線糖尿病である場合は危険と見なされます。複雑な炭水化物は、全粒小麦のパンとパスタ、オート麦bran、オートミール、ジャガイモやトウモロコシなどの野菜に含まれています。複雑な炭水化物は、胃の中を分解するのに時間がかかり、長時間いっぱいになります。毎日の食事を作成するとき、澱粉（炭水化物）の部分はあなたの肉と非抗議の野菜の部分よりも高くなければなりません。

   飽和脂肪

   • 飽和脂肪は体重増加を引き起こしますが、肥満、高コレステロール、糖尿病、心臓病につながる可能性があるため、健康ではありません。メイヨークリニックの専門家によると、飽和脂肪は赤身の肉、鶏肉、乳製品、バターにあります。脂肪分の多い食品を健康的な代替品に置き換えることで、脂肪の多い食品を摂取することを制限します。肉のないタンパク質が必要な場合、魚は、追加の栄養素オメガ-3脂肪酸とタンパク質を提供する健康的な代替品です。タンパク質は、筋肉の構築と組織損傷の修復における重要な成分です。オメガ-3脂肪酸は、コレステロールと高血圧を下げるのに役立ちます。