寝室でその場歩きで体重を減らす方法

はじめに

体重減少は消費カロリーが摂取カロリーを上回るときに起こります。心拍数を上げる有酸素運動は減量に効果的で、寝室でのその場歩きも手軽に実践できます。効果を最大化するには、低カロリーメニューと組み合わせることがポイントです。新しい運動を始める前に医師に相談してください。

中程度のペースでその場歩きを行う。心拍数が上がり、会話はできるが少し息が上がる程度が目安です。NHSのデータによると、1,000歩は約10分の速歩きに相当し、150ポンド（約68kg）の人は30〜50kcalを消費します。30分のその場歩きで約100〜150kcalが燃焼します。
週に最低150分の運動を目指す。CDCは成人にこの時間を推奨しています。時間を分割して行うと代謝が維持しやすくなります。その場歩きだけでも、泳ぎや自転車など他の運動と組み合わせても構いません。減量が進まない場合は、運動量を増やすことも検討してください。
インターバルトレーニングを取り入れる。数分間は中速で歩き、数十秒は全力で速歩きを繰り返すことで、運動時間を延ばさずに消費カロリーを増やせます。例として、2分間は普通のペースで歩き、続いて30秒はできるだけ速く歩く、というサイクルを繰り返します。
低カロリーメニューと組み合わせる。過剰なカロリー摂取は運動効果を相殺します。各食品群（果物・野菜・低脂肪たんぱく質・全粒穀物・低脂肪乳製品）をバランスよく取り入れ、カロリーを抑えつつ必要な栄養を確保しましょう。

継続的に行うことが減量成功の鍵です。