あなたの寝室を所定の位置に歩いて体重を減らす方法

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると、減量が起こります。心拍数をポンピングする心血管運動は、減量に最適です。これには、自分の寝室の快適さの中で場所を歩くことが含まれます。トリックは、寝室のトレーニングと低カロリーの食事プランを組み合わせて、摂取量と火傷とのバランスを保つことです。新しい運動ルーチンを始める前に、医師に相談してください。

手順

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     適度なペースで場所を歩きます。これにより、心拍数を維持することでカロリーの火傷を最大化します。この強度では、話すことができますが、少し息を切らします。 NHSの選択肢によると、1,000段階をとることは、活発なペースで10分間歩くことに相当します。この時点で、150ポンドの人が約30〜50カロリーを燃やします。つまり、30分間歩いていると、約100〜150カロリーを燃やすことができます。

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     毎週少なくとも150分間運動します。これは、健康な成人に対する疾病管理予防センターの推奨センターです。今回は1週間を通して分割して、代謝を続けてください。唯一の運動として所定の位置に歩いたり、水泳や自転車などの他の種類の運動と組み合わせることもできます。効果的な減量のために、CDCは、結果が表示されていない場合は、推奨量の運動量に追加する必要があると警告しています。

   • 3

     寝室のウォーキングルーチンにインターバルトレーニングを組み込みます。これにより、トレーニング時間を長くすることなく、カロリーの火傷が増加します。インターバルトレーニングでは、数分間中程度のペースで歩くことが含まれ、定期的に速い歩行の短いバーストが混ざり合っています。たとえば、通常のペースで2分間歩き、できるだけ30秒間速く歩きます。ウォーキングセッション全体で2つの間を行き来します。

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     適切なルーチンと低カロリーの食事計画を組み合わせてください。カロリーでそれをやり直すと、すべての勤勉さを取り消し、効果的な減量を妨げる可能性があります。果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品など、各食品グループのさまざまな食品を食べます。カロリー摂取量を制御し続けるだけでなく、毎日歩くために必要な燃料を体に提供します。