ダンベルで行うバタフライエクササイズの正しいやり方

必要な道具

• フラットベンチ
• 適切な重量のダンベル 2本

実施手順

1. まず、胸筋に負荷をかけられる適切な重量のダンベルを2本用意します。

2. ベンチに仰向けに寝て、胸の位置でダンベルを握ります。

3. 腕を伸ばし、ダンベルが胸の真上に来るようにします。手のひらは内側（中立）に向けます。

4. 肘を軽く外側に開き、スタートポジションを整えます。

5. 腕をゆっくりと弧を描くように下げていきます。このとき肘は曲げず、まっすぐに保ちます。

6. 腕が床と平行になったら、胸筋を締めて瞬時に元の位置へ戻します。

7. この動作を 10〜12 回繰り返し、2〜3 セット行います。