ダンベルを適切に使用して蝶の運動を実行する方法

ダンベルを使用した蝶の運動は、胸部、または胸筋の筋肉群を標的とする運動であり、運動の実施方法に応じて、筋力と筋肉の持久力を開発するのに役立つ非常に効果的な運動です。いずれにせよ、あなたの時間がこの運動を行うことを無駄にしないようにするために、正しいテクニックが不可欠であり、あなたは怪我の危険にさらされていないことを保証します。

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必要なもの

• フラットベンチ
• 適切な重量の2つのダンベル

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手順

1. • 1

     この演習に使用する適切な重量の2つのダンベルを選択することから始めます。

   • 2

     平らなベンチに横になり、上向きに、胸にダンベルを保持します。

   • 3

     ダンベルが胸の真上にあるように腕を伸ばし、手を中立の位置に、または手のひらを内側に向けてください。

   • 4

     少し屈曲するか、肘を外側に曲げて、運動の開始位置を完成させます。

   • 5

     ゆっくりと腕を弧のような動きで床に向かって下げます。肘を曲げないようにしてください。

   • 6

     腕が床に平行になったら、すぐに胸の筋肉を収縮させるか、絞ることで開始位置に戻します。

   • 7

     2〜3セットで10〜12回の繰り返しで動きを繰り返します。