ユニバーサルジムの使用方法

最初の「ユニバーサルジム」がハロルドジンキンによって作成されたのは1957年でした。このスペースを節約する、効率的で耐久性のある機器は、最初に商業的に主流になり、次に家庭で主流になりました。ユニバーサルジムは複数のステーションを備えた機器であるため、体または筋肉群の複数の領域を便利に強化できます。怪我の可能性を減らして、より短い時間で全身トレーニングを得ることができます。今日、あなたの使用のためのユニバーサルジムの商業的および在宅バージョンがあります。

手順

1. ワークアウトをカスタマイズ

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     ユニバーサルジムの各駅に精通してください。シートの高さと抵抗を調整して、ユニバーサルジムを機能させる必要があります。マニュアルを調べて、各ステーションを完全に学習するか、ヘルスクラブにいる場合は、資格のあるパーソナルトレーナーまたはスタッフから支援を求めてください。それは「普遍的」ですが、誰もが同じようにそれを使用するという意味ではありません。

   • 2

     筋肉を適切に過負荷。さまざまな要因を操作して過負荷を作成できます。より高い抵抗、より多くの繰り返しまたはセットを使用するか、エクササイズ間で休みを減らします。各ステーションでシングルまたは複数のセットのいずれかを行うことを計画しています。一連のエクササイズを完了し、休憩してから、別のセット（または2つ）を実行してから、マシンの次の部分に移動するか、各ステーションのセットを完了してから、回路全体を再度繰り返します。また、一連のエクササイズを行い、ジャンプジャックなどの心血管エクササイズを1、2分間完了してから、同じエクササイズまたは別のエクササイズに戻ることができます。

   • 3

     適切な抵抗を使用してください。あなたを支援して見つける人と一緒に、各ステーションであなたの繰り返しの最大（1-RM）を決定します。そうするために、持ち上げることができる最高の重量を選択します（これを行うときは注意の側で誤り）。マシンの各部分に1-RMを書き込みます。

     1-RMテストを手伝ってくれる人やリスクを冒したくない人がいない場合は、抵抗を別の方法で決定します。各ステーションについては、持ち上げることができると思われるよりも低い重量から始めます。 8〜10の繰り返しを完了します。疲労がほとんどない最後の繰り返しを簡単に簡単に完了した場合、抵抗性を追加する必要があります。最後の繰り返しを完了できなかった場合、またはフォームが侵害された場合は、抵抗を下げます。ユニバーサルジムの各ステーションの開始重量を書き留めてください。これで、各エクササイズにどの体重が使用するかがわかります。

   ユニバーサルジムを使用して、フィットネスの目標を達成します

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     ユニバーサルマシンを使用して強度を構築します。強度を構築するのに十分な抵抗（1-RMの40〜60％）で完全な繰り返し（6〜10）を少なくします。筋力を迅速に増やすために、1-RMの80％を持ち上げることができますが、怪我の可能性が高くなることを理解することができます。

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     ユニバーサルジムを使用して、持久力を構築します。マシンの各部分の抵抗が低いだけで、より多くの繰り返し（10〜15）を実行します。また、ユニバーサルシステムのエクササイズセット間の腕立て伏せや腹部のクランチなどの演習を追加することもできます。ユニバーサルジムで全身トレーニングを行う場合は、マシンとの次のトレーニングセッションの前に休息の1日を与えてください。

   • 6

     ユニバーサルジムを使用して、他のフィットネスアクティビティを補完してください。あらゆる種類のランナー、サイクリスト、アスリートは、普遍的な機器を使用して既存のトレーニングプログラムを補完することができます。フリーウェイトを使用するのが好きな人は、ユニバーサルマシンを備えたサーキットを多様性と時間を節約することができます。ユニバーサルジムは、フィットネスの目標を達成するためのツールである必要がありますが、運動の唯一の源ではないかもしれません。