あなたを太らせる食べ物

2009年の時点で、米国の成人人口の3分の1は肥満です。その数は1980年から2倍になり、保健当局と一般大衆の間で動揺しました。肥満はいくつかの病気や癌とリンクしているため、体重を維持することが健康を維持するために重要です。ウェイトコントロールは、運動と適切な食事の産物です。これは、体重を制御するために回避または制限できる食品をいくつか紹介します。 （参照2を参照）

1. バランス

   • 一般的に、特定の食物はあなたを太らせることができません。あなたのエネルギー消費（カロリー燃焼）があなたのカロリー摂取量（あなたが食べるもの）以上に等しい限り、あなたが望むものは何でも食べることができます。食べ過ぎ、または燃えるよりも多くのカロリーを食べると、何を食べても太りすぎになります。しかし、体重と健康をよりよく維持するために避けることができる食品がいくつかあります。

   高カロリー

   • 過剰に食べると高カロリーの食品は体重増加に寄与する可能性があります。いくつかの高カロリーの食べ物はあなたに良いですが、他の食品はそうではありません。栄養価がカロリーの価値がない高カロリー食品のいくつかの例は、チキンポットパイ、ヘビーソース（特にチーズソース）、シナモンロールです。 NutritionData.comによると、上部の100カロリーの食品は脂肪と油です。

   高脂肪

   • 高脂肪食品は脂肪が多いだけではありませんが、カロリーが高くなる傾向があります。タンパク質または炭水化物の1グラムは4カロリーに等しく、1グラムの脂肪は9カロリーに等しくなります。ベーコンには3つのスライスに31グラムの脂肪があり、1つのベビーバックリブには65グラムの脂肪があります。一般に、肉は他の食品カテゴリよりも脂肪が多くなっていますが、乳製品やマメ科植物は、オイルと同様に高脂肪含有量を持っている可能性があります。

   空のカロリー

   • American Heart Associationによると、空のカロリーは栄養上の利点がほとんどない、またはまったくない食品です。これらはあなたを太らせる可能性があります。なぜなら、あなたはそれらを必要としないからです。あなたが飢えていて、純粋にカロリーを必要としない限り、空のカロリー食品を消費する理由はありません。第二に、これらの食物はあなたに満腹感を与えますが、あなたの体はまだ栄養素を欠いているので、それはあなたがそれらの栄養素を得るためにまだ食べる必要があることを意味します。空のカロリー食品の例は、ソーダ、フライドポテトとチップス、キャンディー、アルコール飲料、洗練された穀物です。

   ファーストフード

   • カロリーを数えている場合、ファーストフードはあなたの最良の選択肢ではありません。ただし、ドライブスルーにいる場合は、避けるべき食べ物がいくつかあります。最初はマクドナルドのデラックスな朝食です。 1,220カロリーがあり、そのうち550は脂肪によるものです。タコベルのフィエスタタコスサラダは健康的な選択のように思えるかもしれませんが、82グラムの脂肪を備えた860カロリーがあります。 CinnabonのCaramel Pecanbonの1つだけが1,100カロリーを提供します。ファーストフードレストランで最も高いカロリーのものは、チーズのあるバーガーキングのトリプルワッパーです。 1,230カロリーがあります。 2,000カロリーの食事をしている人にとって、これを食べることはその日のカロリーのニーズの半分以上です。