キャリパーなしで体脂肪の割合を測定する方法

多くの人々は、体脂肪率、または脂肪のみの全体的な体重を追跡しようとします。ボディービルダー、サイクリスト、その他のアスリートは、体脂肪率を追跡して、トレーニングがどのように報われているかを判断します。何度も体脂肪の割合を判断するために、アスリートはゲージにマークされた割合のキャリパーのセットを使用します。読み取りを決定するために、キャリパーの間に皮膚の折り畳みが絞られます。キャリパーにアクセスできない場合でも、体脂肪率を把握することは可能です。

手順

1. • 1

     ヘルパーの前でまっすぐ立ち上がって、腕をあなたの側面にまっすぐ下に垂らします。全身全体で完全にリラックスしてください。

   • 2

     ヘルパーに、上腕二頭筋のすぐ後ろ、肘と肩の間に皮膚を少しずつピンチしてもらいます。彼または彼女が脂肪/肌と筋肉がないことを確認してください。

   • 3

     ヘルパーにピンチ皮のサイズを定規で測定し、以下の表を使用して、おおよその体脂肪率を決定します。それがどのように機能するかは次のとおりです。1/4インチ、5〜9パーセント。 1/2インチ、9〜13％。 3/4インチ、13〜18％。 1インチ、18〜22％。 1 1/2インチ、22〜27パーセント。 2インチ、27〜32％。 2 1/2インチ、32〜37％。