キャリパーがなくても体脂肪率を測定する方法

概要

多くの人が体脂肪率（体重に占める脂肪の割合）を把握しようとします。ボディビルダーやサイクリスト、他のアスリートはトレーニング効果を評価するために体脂肪率を測定します。通常はキャリパーを使いますが、キャリパーがない場合でも簡易的に測定できます。

必要なもの

• メジャーまたは定規（インチまたはセンチメートル）
• 協力者（皮膚をつまむ人）

測定手順

1. 背筋を伸ばし、腕を自然に下げた状態で立ちます。全身をリラックスさせます。
2. 協力者に、右腕の上腕部（肘と肩の間）にある皮膚を軽くつまんでもらいます。筋肉はつかまず、脂肪と皮膚だけがつまんでいることを確認します。
3. つまんだ皮膚の厚さを定規で測り、以下の表と照らし合わせて体脂肪率の目安を求めます。

厚さと体脂肪率の目安

厚さ（インチ）	体脂肪率（目安）
1/4"	5〜9％
1/2"	9〜13％
3/4"	13〜18％
1"	18〜22％
1 1/2"	22〜27％
2"	27〜32％
2 1/2"	32〜37％

この方法はあくまで目安です。正確な体脂肪率を知りたい場合は、専門の測定機器や医療機関での検査を受けることをおすすめします。