食べ物と体重に夢中になるのをやめる方法

食物と体重に夢中になることは、根底にある感情的または身体的健康問題の症状になる可能性があります。最初のステップは、あらゆる種類の自助プログラムや食事に着手する前に、常に専門的な医学的アドバイスを求めることです。以下の手法は、食習慣を変更し、体重管理を支援するのに役立つ場合がありますが、医療提供者と議論する必要があります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     毎日日記に食べ物や体重に関連する感情、気分、考えを記録してください。あなた自身についての否定的な自動思考と信念を特定します。感情や考えは事実ではないことを忘れないでください。訓練を受けたセラピストがあなたがそれらを克服するのを助けることができます。

   • 2

     ゆっくりと心を込めて食べなさい。口一杯の間に調理器具を置き、一口ごとに集中します。グルメのように、噛むときの味とテクスチャー、飲み込むときの感覚について考えてください。アロマ、色、プレゼンテーションなど、経験に関するすべてに注意してください。すべての感覚と風味がなくなるまで待ってから、調理器具を拾い、別の口を吸ってください。 あなたが食べている食べ物に感謝することを学びます。

   • 3

     あなたがいっぱいに感じ始めたら食べるのをやめなさい。継続する衝動は強いかもしれないので、あなたのナイフとフォークをプレートに置いて、あなたが他の人とあなた自身へのサインとしてあなたからそれを押しのけてください。家で一人で食事をするときは、すぐにテーブルから立ち上がって、残りの食べ物をゴミを選ぶのではなく、ゴミ箱に投げます。

   • 4

     毎月のみの体重を量るか、体重を完全に測定するのをやめて、他の方法を使用して、衣服のきついや緩みなど、体重を監視してください。体重が自然に変動するため、通常の計量は欺cept的で逆効果です。

   • 5

     可能な限り新しい食品を試して、食事をさまざまに維持します。あなたの医師からそうするようにアドバイスされない限り、あなたの食事から好きな食べ物を排除しないでください。

   • 6

     食物を選ぶときは栄養価について考え、それが呼び起こす感情ではなく、食べ物があなたの体を強化する方法に焦点を合わせてください。体を慰めるのではなく、体を育てるという感覚を楽しんでください。栄養不良の食品は最終的に魅力的ではなくなります。

   • 7

     食物を掛け布団やソザーとして使用しないでください。あなたの日記に書いたり、泡風呂に入ったりするなど、苦痛に対処するための代替の楽しい方法を見つけてください。

   • 8

     食べ物を伴わない運動、スポーツ、趣味など、幅広い健康で楽しいアクティビティオプションを探索してください。

   • 9

     あなたの体に耳を傾け、あなたが本当に空腹であり、脱水やストレスを感じていないときを知ってください - それは時々空腹と間違われます。お腹が空いていないが、それでも食べることを強いられているときは、ストップのテクニックを使用してください。あなたがしていることを止め、それについて考え、あなたの状況と感情を観察し、代替アクションを計画し、選択した代替アクションを進めます。

   • 10

     グルーミング、外観、幸福感のすべての側面を維持します。体重は、見た目や気分が良くなる主要な要因ではありません。全体的な健康に焦点を当て、あなたの前向きなポイントを高め、人としての自分を受け入れてください。他の人との比較を避け、特にモデルや有名人の非現実的な画像は不可能な期待を促進します。