ビールを飲んでも体重が増えないコツ
体重増加は、食事や飲み物で摂取したカロリーが運動で消費するカロリーを上回ったときに起こります。ビールは1本（350ml）あたり、超軽量ビールで約64kcal、一般的なビールで100〜200kcal程度です。過剰に飲めばカロリーオーバーになり、体重が増えてしまいます。しかし、ビールを楽しみながら体重増加を防ぐ方法はあります。
体重増加を防ぐための実践ステップ
- ライトビールを選ぶ
ライトビールは平均103kcalで、普通のビール（約156kcal）よりカロリーが低めです。超軽量ビールとしてはMGD（64kcal）やMichelob Ultra Lightがあります。味が心配な場合は、Sam Adams LightやHeineken Lightなど、風味がしっかりしたライトビールを試してみましょう。 - ビールと水を交互に飲む
ビールと水を交互に飲むことで、飲むスピードが抑えられ、結果的に総摂取量が減ります。バーでビールを注文したら、次のビールを頼む前に必ず水を一杯飲んでください。 - 飲む頻度を減らす
ビールを完全にやめる必要はありませんが、飲む回数を減らすだけでも総カロリーを抑えることができます。毎日飲んでいる人は「隔日」へ、週末に毎晩飲む人は「週に1回だけ」に減らすと効果的です。 - サービングサイズに注意する
バーでの生ビールは一般的にパイント（約473ml）で提供されますが、瓶や缶は12オンス（約355ml）です。パイント1杯は瓶1本分の約25％多いカロリーになるため、サイズを意識してカロリー計算を行いましょう。