代謝を高速化する方法

あなたの体の代謝とは、食物をエネルギーとして使用する速度です。体重を減らしたり、それを失った後にそれを抑えたい人にとっては、あなたの代謝を制御することは明らかに方程式を考慮するための重要な尺度です。あなたが学ぶあなたの代謝をスピードアップする方法は、あなたがあなたの健康と体重の願望を達成するのを助けるために使用することができます。

1. 生命源

   • 水は、体の「普遍的な潤滑剤」であるため、体の代謝を加速するために重要です。代謝を加速したい場合は、毎日多額の水を飲むことをお勧めします。あなたの体は、廃棄物の処理、潤いのある細胞、その他の重要な機能など、重要な機能を実行するために水を必要とします。 1日に少なくとも8杯の水を飲んでみてください。別の方法は、あなたが持っている10ポンドの体重ごとに少なくとも1カップの水を飲むことです。

   タンパク質と繊維を詰め込みます

   • あなたの体は単純なタンパク質で構成されており、生命に必要であるだけでなく、消化器系が分解することも困難です。食事にタンパク質を追加すると、消化中に体がより硬くなります。これは、他の食品よりもタンパク質を食べようとしてより多くのエネルギーを燃やすことを意味し、それが代謝を高速化します。タンパク質の素晴らしい供給源は、魚、鶏肉、七面鳥、ナッツ、卵にあります。

     繊維は、コレステロールと心臓発作の体を取り除く健康的な栄養素だけではありません。また、代謝を高速化するためにも使用できます。タンパク質と同じように、繊維はあなたの体が消化中に分解してエネルギーに使用することが困難です。セロリやオオバコなどの一部の食品に見られる不溶性繊維は、まったく分解できません。この繊維が消化トラックを通過すると、あなたの体は成功せずに、あなたの代謝を高速化する繊維を分解しようとします。大豆やその他のマメ科植物は、タンパク質と繊維の良い供給源です。繊維は、ほとんどの野菜やいくつかの果物、すなわちイチゴ、ラズベリー、その他のベリーにもあります。

   運動を強化します

   • 重量挙げ、筋力エクササイズの実行、エアロビクスの実行に関係なく、運動ルーチンの全体的な強度を高めることは、停止後により多くのカロリーを消費することを意味します。キャッチしている運動強化の方法は、インターバルトレーニングと呼ばれます。インターバルトレーニングを実行できる1つの方法は、3分のうち30秒ごとに大量の努力で有酸素運動を行うことです。 30秒のバーストの後、持続可能なペースに戻ります。

     より多くの労力を出して運動ルーチンを強化すると、あなたの体はその後修復するためにより多くのカロリーが必要になります。多くの場合、これはあなたの代謝をハイギアに蹴ります。なぜなら、あなたが休んでいるときでもあなたの体はより多くのエネルギーを必要とするからです。単純な炭水化物が交換されない場合、あなたの体はエネルギーとして脂肪も燃焼します。

   食事習慣の変化

   • より少ない食事は体重を減らすための確実な方法であると信じるかもしれませんが、これは必ずしも真実ではありません。体重を健康的に減らすために食べるカロリーの量を減らす必要がありますが、ほとんどの大人にとって1日1200カロリーを下回るべきではありません。また、毎日5〜6回食べていて、スナックを食べていることを確認する必要があります。例として、各主要な食事の間に2つのスナックがあります。

     代謝を高速化するために実行しなければならないもう1つの食事習慣は、甘いアイテムを避けることです。単純な炭水化物には、体が使いやすい糖が搭載されています。消費する甘いアイテムは、すぐにエネルギーに使用されない場合、ほとんどすぐに脂肪として保存されます。甘いアイテムを食べた後に直接厳密な運動を行う予定がない限り、迅速な代謝を維持するために、すべての犠牲を払うことをお勧めします。