体重を増やすのに必要な脂肪の量を計算する方法

一部の人々は、体重を維持したり、体重を増やすのに苦労しています。体重を減らすことに専念している多くの情報があり、それを安全に得る方法を見つけようとすることは闘争になる可能性があります。したがって、スポーツや一般的な健康のために体重を増やすつもりであろうと、食事に脂肪を追加することで、大量の食物を絶えず食べることなく、簡単なソリューションを提供します。ポンドをかけるために必要なものを正確に計算できます。

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必要なもの

• 電卓
• スケール

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手順

1. • 1

     自分の体重。この数を2.2で割って、この数をポンドからキログラムに変換します。たとえば、100ポンド。 45.5キログラムに等しい。

     あるいは、体重を15ポンドで掛けてステップ3にスキップすることができます。これを行うことで、年齢や性別要因を考慮しない大まかな数を生成します。

   • 2

     体重にキログラムで15を掛けます。18〜30歳の男性の場合、650歳を追加します。18〜30歳の女性には400人を追加します。

   • 3

     運動クラスまたは身体活動のカロリー支出を計算します（リソースを参照）。これらのカロリーをステップ2から量に追加します。これにより、毎日総支出が提供されます。

   • 4

     必要な総カロリーを取り、最も近い100に丸めます。たとえば、1,520カロリーが必要な場合は、1,500カロリーを丸めます。 100で割ってから3.25を掛けて、現在の体重を維持するために毎日消費する必要がある脂肪のグラムを取得します。たとえば、1,500カロリーで100を除算すると15が得られます。3.25に等しく48.75または49グラムの体重を維持するために必要な脂肪が必要です。

   • 5

     脂肪のグラムを追加して体重を増やします。週に1ポンド増加すると、1日に500カロリーをさらに消費します。