高炭水化物とカロリーを含む健康的な食事

高カロリーの高炭水化物ダイエットは、おそらくあなたが体重を減らすのに役立たないでしょうが、多くの人気のある食事よりも炭水化物とカロリーが高い食事です。実際、十分な炭水化物とカロリーを備えた食事は、一般に、飢ationダイエットや低炭水化物計画よりも長期的にはより健康的で効果的です。ここでは、より高いカロリー、より高い炭水化物プログラムで体重を減らすことに成功したいかどうかを知る必要がある事実をいくつか紹介します。

1. カロリーニーズ

   • 平均的な男性は、1日1,500〜1,800カロリーを食べると体重を減らすことができ、平均的な女性は1,200〜1,500カロリーを食べることができます。ただし、この範囲は、人の体重、年齢、フィットネスレベルに応じて大きく異なります。より正確な番号を取得するには、医師に相談するか、Harris-Benedictの原則などの式を使用してみてください。

   遅くなります

   • ほとんどの専門家は、1〜2ポンドを失うことを推奨しています。長期的な減量の成功のための1週間。低カロリーの食事では、より速く体重を減らすことができますが、その多くは筋肉になり、体重を抑えるのが難しくなります。

   脂肪を失う

   • カロリーが少なすぎると、あなたの体はそれが飢えていると考え、体脂肪を抑え始め、代わりに筋肉を燃やします。これを防ぐために、1日に数百カロリーを削減する非常に小さな変更を加えてください。

   栄養素

   • 超低カロリーダイエットにより、体に必要なすべての栄養素を消費することが困難になります。果物、野菜、全粒穀物のような多くの健康的な炭水化物を含む高カロリー食は、消化を助け、満腹感を助ける繊維など、毎日の栄養素を手に入れるのにはるかに良い方法です。

   エネルギー

   • 炭水化物は身体の主なエネルギー源であり、低炭水化物の低カロリーの食事は、あなたが鈍くなり、あきらめたいと思うかもしれません。

   一貫性

   • 最近の研究は、最高の食事が長期的に執着する食事であることに同意します。一貫性は長期的な成功の鍵であり、パン、果物、さらには時折のおやつなど、お気に入りの食べ物を含むダイエットにとどまる方がはるかに簡単になります。