脂肪を流す簡単な方法

脂肪を減らすためにパーソナルトレーナーは必要ありません。減量または体重管理計画では、減量などの他の考慮事項よりも健康に優先順位を付けることが重要です。さまざまなダイエット計画のすべてを乗り越えて、どちらがあなたに最適かを決定するのは難しくて疲れる可能性があります。ただし、体脂肪を減らすことが証明されていることが証明された特定のことがあります。

1. 代替

   • あなたがすでに食べている食品の低脂肪バージョンを代用してください。たとえば、脂肪とタンパク質が高いためにナッツを食べるのは賢明なので、チップやクラッカーなどの炭水化物ベースのスナックよりも長くいっぱいになります。ただし、大豆ナッツは、カシューナッツ、マカダミアナッツ、さらにはアーモンドよりも脂肪が大幅に低くなっています。同じことがチーズにも当てはまります。フルファットチーズのブロックに手を伸ばす代わりに、低脂肪チーズスナックを選択してください。

   砂糖

   • 燃焼するよりも砂糖からより多くのカロリーを消費すると、これらのカロリーは脂肪細胞として体内に保存されます。ジュースやソフトドリンクの代わりに飲料水で砂糖を減らします。甘い飲み物の低カロリーバージョンの多くは存在しますが、アスパルテームなどの人工甘味料を消費することには潜在的な危険があります。代わりに、水で甘い飲み物を希釈してみてください。キャンディーや砂糖の高い他のスナックを避け、果物やベリーの天然砂糖で甘い修正を加えてください。果物のもう1つの利点は、繊維が多いことです。繊維が多い食品、野菜や全粒穀物は、脂肪を減らすのに役立つことが証明されています。

   ポーションサイズ

   • 健康的でバランスの取れた食事に自分自身を制限していても、あなたは単にあなたが必要以上に食べているので、脂肪を減らすのに苦労しているかもしれません。あなたの体のプロファイル（身長、体重、年齢など）に推奨される量のさまざまな種類の食品を調べます。食事を食べるために少なくとも30分を与えてください。食べる前にコップ一杯の水を飲み、ゆっくりと食べ物を噛みます。あなたが通常食べるよりも少ない量を食べた後、あなたがまだお腹が空いているのか、それとも食べすぎることに慣れているのかを確認するために15分を与えてください。

   高強度運動

   • 高強度の運動は、低強度で長期の有酸素運動よりも多くの脂肪を燃焼することが証明されています。高強度の運動に1日20分を費やすことは、1日中代謝率を上げるのに役立ちます。有酸素運動に加えて、重量を持ち上げると筋肉量が増加し、有酸素運動トレーニングだけよりも脂肪を燃焼させるのに役立ちます。