体重減少を目指す食事置き換え法

朝食

朝食は1日のエネルギー源です。フレッシュフルーツとオートミールをベースに、食事置き換え用のプロテインバーを加えると、複合炭水化物とたんぱく質が長時間持続し、昼食までの空腹感を抑えられます。

昼食

昼食も置き換えシェイクやヘルシーバーで手軽に。バナナやリンゴ、にんじんスティックなどの生野菜・果物を添えるとビタミンと食物繊維が補えます。シェイクの代わりにフルーツと野菜をブレンドしたスムージーでもOKです。昼食と夕食の間にもう一度シェイクやスムージー、ヘルシーバーを摂ると、1日3食よりも小分けの食事が脂肪燃焼に有利です。

夕食

減量中の夕食は軽めにし、糖質と炭水化物を抑えます。食事置き換えシェイクや減量用の特別メニューを選び、たっぷりの水と一緒に飲みましょう。デザートにはフルーツを添えてもOKです。ただし、完全な液体だけの食事は食物繊維や抗酸化物質が不足するため、1日5皿の野菜・果物は必ず摂取してください。カロリーが低いので体重減少にプラスに働きます。