体重を減らすための食事の交換

Journal of the American Dietetic Associationの2009年8月号によると、食事の交換は、よく計画された減量プログラムで効果的です。 特定の食品、シェイク、ヘルスバーの組み合わせは、制御された減量に対する多くのアプローチの1つです。 運動も重要ですが、重要な結果を達成するためには、厳格な食事も従わなければなりません。 あなたがそれらの余分なポンドを捨てようとしているなら、次の食事代替オプションを考慮してください。

1. 朝食

   • 朝食はその日の最も重要な食事であり、適切に機能するために必要な栄養素を体に提供するようにする必要があります。 いくつかの食事代替品に加えて、早朝にいくつかの健康食品を消費することが鍵です。 新鮮な果物とオートミールは優れた選択です。 オートミールは、1日中エネルギーとして使用される複雑な炭水化物を提供します。 ベーグルやトースターのペストリーの代わりにプロテインバーで朝食を締めます。 タンパク質は朝を通してあなたの体を燃料とし、昼食まで空腹感や渇望を減らします。

   昼食

   • 標準的なランチにはさまざまな代替品があります。 食事代表を飲んで、ヘルスバーを食べます。 いつものように、新鮮な果物や野菜も食事を締めくくることができます。 バナナ、リンゴ、ニンジンの棒を試してください。 別のオプションは、シェイクをスキップし、果物、野菜、ブレンダーで独自のスムージーを作ることです。 これは昼食の中で最もいっぱいではありませんが、昼食と夕食の間に再び別のシェイク、スムージー、またはヘルスバーを消費する必要があるため、それは大丈夫です。 3つの大きな食事だけではなく、1日を通してより頻繁に少量の食事やスナックを食べることは、減量を助長することが示されています。

   夕食

   • 夕食は体重を減らすつもりである必要があります。 夕方に消費する糖と炭水化物の量を制限すると、食事の結果が大幅に改善されます。 伝統的な食事を食べるのではなく、減量のために設計されたシェイクまたは特別な前菜を代用してください。 食事と一緒にたくさんの水を飲んでください。 繰り返しますが、デザートのために新鮮な果物を食べることをheしないでください。 厳密に液体の食事は、機能するために必要な繊維と抗酸化物質を体に与えません。 1日あたり5サービングの果物と野菜を食べる必要があります。これらのタイプの食品は最終的に減量の目標に悪影響を与えることはないため、余分なカロリーについて心配しないでください。