食事プランを使用して15ポンドを失う方法

体重を減らしたい人には、さまざまな食事プランが利用できます。そのような計画の多くはかなりの金額を費やし、さらに多くは潜在的に不健康です。カロリー摂取量を厳密に制限することにより、自分で栄養価の高い満足のいく減量計画を自分で、または医師と相談して設計することが可能です。安全に15ポンドを失うまでに8〜15週間かかる可能性があります。

手順

1. • 1

     毎日消費する必要があるカロリーの数を決定します。体重に15を掛け、1日に1分間の運動数を3.5に掛けて、結果を追加して、基底代謝率（BMR）を計算します。これにより、現在の体重を維持するために必要なカロリーの数が得られます。 1週間に1ポンドを失うには、その合計から500を差し引き、毎日のカロリー摂取量をこの数に制限します。 WebMDによると、1〜2ポンドを失うことができます。体重の1ポンドあたり1日7カロリーを食べて1週間。ただし、1日1,050カロリー未満の消費は有害です。

   • 2

     事前に食事を計画し、カロリー摂取目標に合計することを確認します（リソースを参照）。たとえば、ポーチドエッグ、ライ麦トースト、半分のグレープフルーツ、スキムヨーグルトのサービングで構成される朝食は、約260カロリーに相当します。ほうれん草2カップ、スライスした赤唐辛子1杯、グリルした鶏の胸肉、小さじ2杯の昼食。バルサミコのビネグレットは最大280カロリーになります。夕食には、ベイクドサーモンの半分、1/2カップの海軍豆、ブロッコリー1カップの切り身が465カロリーに等しい。リンゴと1/2オンスと組み合わせると。クルミのうち、この一連の食事のカロリー摂取量は1,150に等しい。摂取目標が何であれ、事前に計画し、1日3回の食事に加えておやつを食べることが重要です。食事をスキップすると、空腹と過食につながります。

   • 3

     ナトリウムと澱粉質の食品を減らします。これにより、体液保持が減少し、最大5ポンドの初期体重減少が生じる可能性があります。全粒炭水化物はバランスの取れた食事の一部ですが、制限されるべきです。スナックに飢えているときは、ヨーグルトなどの野菜、果物、ナッツ、乳製品を選ぶ

   • 4

     毎日6〜8杯の水を飲んでください。あなたの食事からソーダ、ジュース、その他の甘い飲み物を排除します。水はあなたの膨満感を高め、あなたを空腹を少なくします。食事に座る前に少なくとも1杯の水を飲んでください。

   • 5

     ゆっくり食べる。ロードアイランド大学の研究によると、Livescience、ゆっくりとした食事はカロリー摂取量を減らし、乳児後の飢erを食い止め、食物の楽しみを高めることが示されています。消費量を減速させるための技術には、咬傷の間に調理器具を置くことと、食事のために少なくとも30分以上を習慣的に脇に置くことが含まれます。