食事をするための最良の方法

絶対的な最良のダイエット計画は、恒久的な食事の変化を伴うものです。 FADダイエットと迅速な減量プログラムは、短期的には効果的ですが、一時的なソリューションのみを提供します。 恒久的な結果とより健康的なライフスタイルのために、食事の特定の側面を理解する必要があります。 食事中の水、食品の選択、消費量の重要性は、最高のライフスタイルダイエットを始めるための基礎です。

1. 水の消費

   • 時々、あなたの体はあなたをだましてあなたが空腹だと思わせます。したがって、単に水を飲む代わりに、何かを軽食するか、食事をすることで、不必要な量の余分なカロリーと脂肪摂取量が生じます。水はあなたの空腹の息吹を緩和し、健康的な方法であなたを満たします。 専門家は、食事の30分前に一杯の水を飲むことで過食を防ぐのに役立つことを示唆しています。

     また、水はあなたの代謝を増やすための素晴らしい源です。 脱水により、水の消費量が低すぎると代謝が遅くなり、シャットダウンされます。

     「人々が栄養素をバランスに保ちたい場合は、毎日、平凡で風味のない水をたくさん飲む必要があります」と、R.D。のジュディ・ドッドとアメリカ栄養協会の元会長は言います。水は、多くのビタミンやミネラルの溶媒として機能するだけでなく、栄養素を細胞や細胞から廃棄して、体が適切に機能するように栄養素を運ぶことも関与しています。

     経験則として、毎日体重の1ポンドごとに半オンスの水を飲む必要があります。あなたが非常に活発な場合は、水の摂取量を毎日体重の1ポンドあたり1オンスの3分の2に増やす必要があります。したがって、体重が100ポンドの場合は、1日に最低50オンスの水を飲む必要があります。

   食品の選択

   • 選択された食事は、低脂肪とトランス脂肪、低糖、高繊維、タンパク質を含む同じ原理形式を持つ必要があります。 David Zinczenkoの「Eat This This Not That」という本は、人々が毎日消費する通常の食品に関する現実世界の情報を提供し、より良い、より現実的な代替品を提供します。

     食品の選択のアイデアは、どの食品が最も不健康であるかを理解しすぎていますが、それのようには見えず、それらをより健康的な選択に置き換えます。ピザの一部のスライスにはスライスあたり650カロリーが含まれていますが、一部のハンバーガーには1食に約2,000カロリーがあります。あなたが実際にあなたの体に入れているものを十分に把握することは、あなたがより良い決定を下す機会を与えるために不可欠です。

   消費量

   • 一部はレストランで非常に誤解を招く可能性があります。 あなたの胃は拳の大きさであるので、次回レストランで食事をするときはそのことを念頭に置いてください。 肉の健康な部分は、カードのデッキの大きさです。 ご飯またはパスタの場合は、拳のサイズを健康な部分のゲージとして使用してください。

     レストランは、健康的なサービングサイズの3〜4倍高いこのような大きな部分を除外しているため、人々は家の食事のために同じポーションサイズをたどるように訓練されています。健康的な食事の部分が何であるかを理解し、それに応じて食べるために心を再訓練する必要があります。 あなたはまだ空腹を感じるので、最初は難しいでしょう。 これは大丈夫です。あなたの体がこの新しい習慣に慣れると、あなたはもはや小さな部分で空腹を感じることがなく、それに応じて腰のサイズが縮小するからです。