ダイエットとエクササイズで順調にとどまる方法

あなたは、休暇中にあきらめるためだけにダイエットと運動プログラムを数え切れないほど始めたり、豊富なおいしい食べ物が健康的でワークアウトを食事をする決心を損なうときに休暇中に始めます。あなたのライフスタイルを変えることは挑戦であり、あなたは一晩で成功することはありません。軌道に乗るために、強力なサポートシステムを見つけ、それに責任を負い、スリップアップに落胆しないでください。ブラウニーと逃したワークアウトは、単に計画を立てて軌道に乗っても、減量の努力を取り消すことはありません。

手順

1. • 1

     あなたの計画を公開してください。疾病管理予防センターは、目標の体重、目標を達成したい日付、食事と運動計画の詳細に関する情報と契約を締結することを提案しています。あなたの配偶者または友人の前で契約に署名し、この人にあなたに説明責任を維持するように頼みます。

   • 2

     あなたの動機を考えてください。ライフスタイルを変更する具体的な理由がない場合、避けられない課題やset折を押し進めることはできません。体重を減らしたい理由を書き留めてください。おそらく、来年はハーフマラソンを走り、自分自身について気分が良くなるか、単に子供と遊ぶことを簡単にしたいのです。毎日見られる場所にバスルームミラーまたは冷蔵庫にリストを投稿してください。

   • 3

     サポートグループに参加します。志を同じくする個人との付き合いは、困難になったときに説明責任と発散する場所を提供します。地元の病院やジムのサポートグループについて尋ねてください。

   • 4

     合併症の計画。たとえば、出張に詰め込んでいて、スニーカーの荷物の余地がありません。ただし、1週間トレーニングをスキップする理由はありません。レジスタンスバンドを詰めて、ホテルの部屋で運動する予定です。または、水着を持ってきて、ホテルのプールでラップをします。あなたが遭遇するかもしれない可能性のある挑戦的な状況のリストを作成し、解決策について考える。

   • 5

     日記をつけてください。あなたの毎日の食事、あなたのトレーニング、失われたポンドとインチ、あなたが満たした将来の目標と目標に関する詳細を書き留めてください。書かれた言葉は強力なものです。白黒であなたの進歩を見ることは、あなたがあなたの食事と運動プログラムを忍耐するのに役立つかもしれません。