体重を減らして脂肪を溶かす方法

疾病管理予防センターによると、肥満は米国の成人の3分の1以上に影響を与えます。肥満の最大の問題は、美学に関するものではなく、健康に関するものです。肥満は、心臓病、糖尿病、いくつかの形態の癌のリスクを高めます。体重を減らすことは、スケールで数を減らすのではなく、筋肉を増やしながら脂肪を減らすことに集中するはずです。その目標を達成するには、健康的な食事と定期的に運動する必要があります。

手順

1. 健康的な食事

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     より健康的な選択をしながら、カロリーを減らすことを目標に食事を記録します。あなたが食べるほど、消費するカロリーを過小評価する可能性が高くなると、コーネル大学の研究は言います。食べ物のログは、あなたがどれだけ食べるか、そしてあなたが作る食品の選択の品質についてあなたに正直になります。

   • 2

     加工食品よりも加工されておらず、栄養素が多い傾向がある新鮮な、全く、赤身の食べ物を食べます。例には、新鮮な果物や野菜、全粒小麦粉や玄米などの全粒穀物、鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質が含まれます。脂肪のない乳製品または低脂肪の乳製品を選びました。デザートやパッケージ化された食事など、甘い食品や加工食品を削減または排除します。

   • 3

     もっと水を飲む。ソーダや豪華なコーヒードリンクなどの高カロリーの飲み物を切り取ります。カロリーや砂糖が多く、ダイエットを飲むことができるジュースは避けてください。ダイエットドリンクにはカロリーはありませんが、それらを飲む人は糖尿病とメタボリックシンドロームの発生率が高い傾向があることを示唆しています、と「Shape」雑誌でMike Roussell博士は言います。彼は、研究がこれが事実である理由を明らかにしていないと報告しているが、ダイエットがダイエットソーダを1日に1つに制限することを示唆している。一方、水はカロリーがゼロで、充填されており、毒素を洗い流すのに役立ちます。その他の飲み物のオプションには、セルツァーウォーター、プレーンティーやコーヒーが含まれます。

   演習

   • 4

     少なくとも週に3日、30〜60分間の中強度の好気性運動を行います。運動は、脂肪を燃やすための最良かつ最速の方法です。心拍数を上げて、期間にわたってそれを維持する限り、楽しむ運動を行うことができます。楽しいオプションには、カーディオダンスのクラス、インラインスケート、サイクリング、ランニングが含まれます。運動が初めての場合は、歩いたり泳いだりしてゆっくりと始めてください。

   • 5

     20〜30分間のインターバルトレーニングを週に2回実行します。 「Science Daily」のレポートによると、インターバルトレーニングはより短い時間で脂肪を速く燃焼させます。インターバルトレーニング中に、高レベルと低レベルの強度を交互にします。ハイフェーズでは、スプリントなどの最大に自分自身をプッシュする必要があります。低位相は回復用であり、ジョギングやウォーキングなど、はるかに遅いです。各フェーズは30秒から2分です。スプリント/ジョギングの例のように、または丘を走るなどの傾斜を使用して、速度を使用して強度を調整できます。間隔としてできる他のアクティビティには、サイクリング、インラインスケート、水泳、ジムでのインターバルクラスが含まれます。

   • 6

     筋肉を構築するために、少なくとも週に2回抵抗トレーニングを行います。筋肉が多いほど、体が燃えるカロリーが増えます。筋肉はまた、体に形と形を与え、その美学を改善します。上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋、腹筋、腹部と背中など、すべての主要な筋肉群とその対立する筋肉を働くよう努めます。ダンベル、抵抗バンド、またはマシンを使用して抵抗を提供できます。

   • 7

     一日中アクティブになります。歩数計を手に入れて、1日10,000段階をとるよう努めてください。調査によると、「スポーツ医学」によると、Pedometersは人々が活動を増やし、体重を減らすのに役立つことが示唆されています。目的地から遠く離れて駐車したり、階段をとったり、食事後に散歩に出たりすることで、アクティビティを増やすことができます。