体重をチャートする方法

体重をチャート化することは、体重を減らしたり、体重を維持したり、体重や筋肉を増やしたり、体重や筋肉を増やそうとしながら、体重のモチベーションと記録を提供するのに最適な方法です。体重を減らすことは挑戦的であり、体重がすぐに落ちていないように見えるときに落胆することがあります。ただし、体重の出発点と時間の経過に伴う進歩を示すチャートでは、体重を減らすことによって引き起こされる下向きの勾配は非常に動機付けで励みになります。

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必要なもの

• コンピュータ
• プリンター
• 紙
• 鉛筆
• 色のマーカー

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手順

1. • 1

     使用するチャートを選択するか、独自のチャートを描画します。オンラインリソースから印刷したり、紙に直角を描くことで作成できます。これは、日付を表すx軸の水平線と、重みを表すy軸の垂直線を表す水平線です。

   • 2

     体重をチャートするために使用する頻度を選択します。毎日ですか？毎週？毎月？自分でチャートを作成している場合は、水平線 - x軸 - を決定します。たとえば、1月1日、1月15日、2月15日、2月15日、1週間おきには
     自分でチャートを作成する場合は、垂直線 - y軸を除いて、5または10 lbsの間隔で分割された重量範囲を除きます。チャートの下の1行あたり。

   • 3

     チャートに体重の出発点と目標を書きます。これはモチベーションに役立ちます。目標は、2か月、6か月、1年で減量の目標など、より小さなものに分類することもできます。

   • 4

     チャートに出発点にマークを付け、下部の日付を見つけてから、ラインを進み、開始重量に進みます。 使用したい小さなドット、円、正方形、またはその他のシンボルを使用してマークします。チャートの色とは異なる色を使用すると、チャートを読みやすくなります。

   • 5

     定期的に体重を計り、それに応じてチャートをマークします。毎日、毎週、隔週、または毎月かどうか。

   • 6

     チャートの最後に、新しい重量が追加されたときにドットを接続するか、まったくそうではありません（折れ線グラフのドットを接続することはオプションです）

   • 7

     理想的な重量または目標が達成されるまで、より多くのチャートを使用するチャートを作成します。