体重を増やす最も速い方法

特に速い代謝を持つ若い男性にとって、体重増加は困難な場合があります。体重を増やす最も迅速な方法は、2つの広がりのアプローチに従うことです。食事を変えて体重を持ち上げることです。レジスタンストレーニングを通じて筋肉を強化することで、多くのカロリーを消費する必要があります。ただし、適切な種類のカロリーを消費し、適切な種類のレジスタンストレーニングを行う必要があります。

1. 悪いカロリー

   • あなたがする必要がある最初のことは、あなたの体がそれらから多くを得ることができないので、あなたの食事からトランス脂肪と飽和脂肪を切ることです。これは、加工された食物が行く必要があることを意味します - 速い食べ物と包装された食品は短期的には満腹感を与えますが、長期的にはあなたの体が脂肪として維持する傾向がなければ、体重が増えません。

     また、白パンのような単純な炭水化物は同じ効果があるため、避けてください。

   良いカロリー

   • 一方、脂肪が多い複雑で自然な食品の消費量を劇的に増やす必要があります。したがって、ポテトチップを避ける必要がありますが、ベーコンと全粒パンを消費する必要があります。前者はタンパク質と天然脂肪が多く、後者は複雑な炭水化物が高くなっています。

     乳製品も重要です。これは、タンパク質と天然脂肪の両方で高く、どちらもあなたの体が効率的に処理して保存します。

   重み

   • 最後に、ウェイトトレーニングで筋肉を刺激する必要があります。ここでの重要なのは、全身が小さなバーストで働くことです。長すぎると運動している場合は、重量を履くという目標に反しているカロリーが多すぎます。

     できるだけ多くの時間（またはそれ以下）のトレーニングを取得してみてください。これは、1つの筋肉（クランチやカールなど）のみを使用する隔離エクササイズを回避し、筋肉グループ全体（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）全体の動作する複合運動を強調することを意味します。良いカロリーの消費量をラチェットで増やしている間、これらのエクササイズを2日ごとに行う場合、非常に迅速に体重を増やす必要があります。