簡単に体重を増やす方法

はじめに

米国では肥満が深刻化しています。研究者や政治家、教育関係者が体重減少の方法を求めて奔走していますが、効果は限定的です。2010年の Gallup‑Healthways ウェルビーイング指数によると、成人米国人の26.6％が肥満と診断され、2008年初めから約300万人が増加しました。もしダイエットや健康食への執着をやめ、現在の「太る」トレンドを受け入れたいのであれば、食生活にいくつかのシンプルな変更を加えるだけで目標に近づくことができます。

体重増加のための実践ステップ

1. 食事量を増やす

   体重は、消費カロリーより摂取カロリーが多いと増えます。1ポンド（約0.45kg）増やすには約3,500kcalが必要です。1週間に1〜2ポンド増やしたい場合は、1日あたり500〜1,000kcalを余分に摂取することを目安にしましょう。

2. 高脂肪・高カロリー食品を選ぶ

   キャンディー、ポテトチップス、ペストリー、ファストフードなど、カロリー密度の高い食品を中心に摂取すると、少量で多くのエネルギーを確保できます。2004年の『Public Health Nutrition』の研究では、外食頻度が高く、脂肪分の多い食事を選ぶ人ほど体重増加リスクが上がることが示されています。

3. 朝食を抜く

   朝食を抜くと、空腹感が増し高カロリー食品への欲求が高まります。2009年の『European Journal of Neuroscience』の調査では、朝食を取らない人が昼食で高エネルギーのハンバーガーやフライドポテト、炭酸飲料を選びやすくなることが報告されています。

4. テレビを見ながら食べる

   テレビ視聴は身体活動の時間を奪い、さらに広告が不健康な食品への欲求を刺激します。2003年の『Journal of the American Medical Association』の研究では、長時間テレビを見る女性の肥満リスクが有意に上昇したとされています。

5. できるだけ動かない

   スポーツや散歩、家事などの軽い運動でもカロリーは消費されます。運動量を減らすことで、余剰エネルギーが脂肪として蓄積しやすくなります。2004年の『American Journal of Epidemiology』の調査では、日常的な身体活動を減らした中年女性の体重増加率が高いことが明らかになっています。