簡単に脂肪を得る方法

米国は肥満の流行の真っin中にいます。研究者、政治家、教育者は、アメリカをスリムする方法を叫びますが、彼らの努力は限られた効果がありました。 2010年のGallup-Healthways Wellbeing Indexは、成人アメリカ人の26.6％が肥満であり、2008年の初めから300万人の肥満成人の増加であることがわかりました。

手順

1. • 1

     食べる量を増やします。最も簡単に言えば、燃えるよりも多くのカロリーを摂取することで体重を増やします。 3500ポンドの追加カロリーが必要なので、週に1〜2ポンドの体重増加のために、1日500〜1000カロリーを食べることを目指してください。

   • 2

     キャンディー、ポテトチップス、ペストリー、ファーストフードなど、非常に効率的に多くのカロリーを提供する高脂肪の高カロリー料理に焦点を当てています。 「公衆衛生栄養」の2004年の研究では、頻繁に外食する人、脂肪の割合が高い食事を食べ、脂肪の減少オプションではなくフル脂肪を選択する人は、体重を増やす可能性を高めていると報告しています。

   • 3

     朝食をスキップします。食べる機会を避けることは、脂肪を増やすという目標に逆効果に聞こえるかもしれません。しかし、朝食をスキップすると、「欧州神経科学」が見つかった「欧州ジャーナル・オブ・ニューロサイエンス」の2009年の研究である高カロリー・フーズの魅力が高まります。朝食を食べるのを忘れてください、そして、それはあなたが昼食のために食べるダブルチーズバーガー、フライドポテト、ソーダをダウンさせるのに役立ちます。

   • 4

     テレビの前で野菜。 「米国医師会のジャーナル」での2003年の研究では、テレビが視聴を大幅に増加させることが肥満になる可能性が大幅に増加していることがわかりました。テレビを見ると、それ以外の場合は運動が無駄になる可能性があり、コマーシャルは視聴者が不健康な食べ物を食べることを奨励しています。テレビの前に何時間も座っていると、体重増加に役立つ高カロリーのジャンクフードを食べるのに十分な時間を提供します。

   • 5

     できるだけ少なくします。スポーツ、ウォーキング、さらには脂肪として保管できるカロリーを燃やすなどの毎日の身体活動に参加します。 「アメリカの疫学ジャーナル」の2004年の研究によると、毎日得られる運動の量を減らすことは、あなたがより早く脂肪を増やすのに役立つかもしれません。研究者は、毎日の平均的な身体活動を減らした中年の女性が体重を増やす可能性が高くなることを発見しました。