お尻の脂肪を燃やす方法

私たちのbut部は私たちの解剖学の非常に明白な部分ですが、多くの人々にとって、大きなお尻、but部、または裏側は所有する魅力的な特徴ではありません。お尻の周りの体重を減らすことを目指していることはあなたにとって重要かもしれませんが、脂肪を減らし、but部の筋肉の緊張を改善する運動と同様に、脂肪の増加を止めるための措置を引き受けることも同様に重要です。

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必要なもの

• 生の果物と緑の野菜
• 好気性ステップ
• 好気性自転車
• スイスボール
• ボディブラシ

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手順

1. 手順

   • 1

     乳製品、赤身、フライドポテト、チョコレート、同様の高脂肪食品など、体脂肪を増やす食品を削減します。ご飯、ジャガイモ、パン、パスタなど、消費する他のカロリーが豊富な食品の量を減らします。

   • 2

     新鮮な生の果物や生の緑の野菜など、繊維が多く、脂肪が少ない栄養価の高い食品の摂取量を増やします。オリーブオイル、ナッツと種子、玄米と茶色のパスタなどの濃縮健康脂肪と炭水化物を、より長い期間充填感を与えます。

   • 3

     スイスボールを使用して壁に向かってスクワットを行い、背中と壁の間に置きます。あなたがしゃがんでいる間、そしてあなたが自分自身を押し戻す間、スイスのボールに寄りかかってください。足を肩の幅でまっすぐにして、スクワット全体でこの姿勢を維持します。脂肪のないウェブサイトによると、スクワットは脂肪を減らし、尻を形作るのに非常に効果的です。

   • 4

     毎日約45分から1時間、好気性ステップで自転車に乗ったり、ステップアップエクササイズなどの高強度の有酸素運動を行います。これらのエクササイズは両方とも、大腸菌（but部）の筋肉を形作るために、お尻の領域を対象としています。

   • 5

     ボディブラシでシャワーを浴びる前に、定期的にお尻のエリアをマッサージします。このボディブラッシングはフラブを引き下げてセルライトの外観を減らします。これは毒素の蓄積から生じる可能性があります。