ティーンエイジャーが体重を減らし、BMIを低下させる方法

ボディマス指数（BMI）は、健康的な体重の指標です。 10代のボディマス指数を計算するには、身長と体重情報のみを使用する成人ボディマス指数とは対照的に、身長、体重、年齢、性別が必要です。多くのBMI計算機はインターネットで利用でき、非常に簡単に使用できます。健康的な食事と運動は、敏感な10代の年に特に重要です。体重を減らしてボディマス指数を下げるには、現実的な目標を立て、食事と運動計画の作成を検討する必要があります。

手順

1. • 1

     医師に相談してください。彼はあなたのBMIを計算することができ、またあなたの年齢、身長、体重のティーンエイジャーにとってBMIが健康であるものをあなたに伝えることができます。また、利用可能な多くのオンライン計算機のいずれかを介してBMIを計算することもできます。

   • 2

     あなたがどれだけの体重が健康であるかについてのアドバイスを医師に尋ねてください。週に1〜2ポンドなど、現実的な目標を自分で設定します。 Mayo Clinicによると、週に1〜2ポンドを失うには、1日あたり摂取量よりも500〜1,000カロリーを燃焼する必要があります。

   • 3

     より健康的な食事を食べ始めます。ファーストフード、ソーダ、同様のアイテムを切り取り、果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、乳製品を食べることに焦点を当てます。興味を維持するために新しいレシピを試してみてください。

   • 4

     運動計画を開始します。たとえば、メイヨークリニックによると、現実的な目標は、週に5回、週に5回歩くことです。

   • 5

     ノートブックまたはカレンダーを使用して、食事と運動の進行を追跡します。これは、モチベーションと説明責任を維持するのに役立ちます。あなたの進捗を追跡するために通常の計量に従事します。