あなたが女の子なら体重を増やす方法

肥満が増加すると、体重を減らすことは、人口の大部分にとって共通の目標のようです。反対のことをしたいスペクトルのもう一方の端にある人にとっては、体重増加の目標を達成する方法は簡単です。健康的な体重を維持するのを妨げる健康状態がない限り、女の子の体重を増やすことはかなり簡単です。あなたの体が毎日利用できるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     安静時代謝率（RMR）を計算します。あなたの体があなたに合うようにするウェイトゲインプログラムを設計するために、あなたの体が毎日何カロリーを燃やすかを知る必要があります。それらは、女の子がこの数を決定するのに役立つ多くのRMR計算機です。あなたのRMRは通常、あなたの性別、年齢、身長、体重に基づいています。

   • 2

     アクティビティレベルを因数分解します。これは、少女がカロリーのニーズを判断する場合、身体がエネルギーを発揮し、したがってより多くのカロリーを燃焼させる必要があるため、カロリーのニーズを判断する重要なステップです。たとえば、座りがちな場合は、RMR番号に1.2を掛けることができますが、非常に活発な場合は、RMR番号を1.9に掛けることができます。

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     1日あたり少なくとも500カロリーで構成されるメニュー計画を作成します。例：安静時代謝率が1303であることを計算し、中程度のアクティビティレベルを考慮した後、実際に2,020カロリーを利用していることがわかります。1日あたり2,520カロリーを消費する必要があります。一般に、1ポンドの体重は3500カロリーに相当するため、1日あたり500カロリーを追加すると、週に約1ポンド増加します。

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     必要に応じて計画を再調整します。週に多かれ少なかれ体重を増やしたい場合は、カロリー摂取量を調整して目標を達成してください。体重が増えると、カロリーのニーズが変わることに注意してください。さらに、より多くの筋肉を得る場合、または活動レベルの変化を得る場合、カロリーのニーズも直接的な結果として調整する必要があります。