女の子が体重を増やす方法

肥満が増加する中、体重を減らすことが多くの人の目標です。一方で体重を増やしたい人にとっては、目標達成の方法はシンプルです。健康上の問題がなければ、女性が体重を増やすのは比較的簡単です。1日の消費カロリーより多くのカロリーを摂取すれば良いのです。

必要なもの

安静時代謝率（RMR）を計算します。自分が安静時に1日にどれだけのカロリーを消費するかを知ることが、体重増加プラン作成の第一歩です。オンラインのRMR計算機を使えば、性別・年齢・身長・体重から概算が出せます。
活動レベルを考慮します。活動量が多いほど消費カロリーが増えるため、RMRに係数を掛けます。例：座りがちなら1.2、非常に活発なら1.9 など。
1日あたり最低でも500kcal余分に摂取するメニューを作ります。例えば、RMRが1303kcalで、活動係数を掛けた総消費が2020kcalなら、毎日2520kcalを目標にします。1ポンド（約0.45kg）の体重増加は約3500kcalに相当するため、500kcalの余分摂取で週に約0.45kg増えます。
必要に応じて計画を調整します。増減したい体重ペースに合わせて摂取カロリーを増減し、体重や筋肉量、活動レベルの変化に応じて再計算します。