10代の少年が無駄のない体重と質量をかけるのを助ける方法

多くのスポーツをしている10代の少年、または高い代謝を持つ男の子は体重が減っている可能性があり、その結果、医師が体重を増やすことをお勧めします。カロリーを消費するよりも速く燃焼する10代の若者は、体が強く健康になるために必要な適切な栄養素、タンパク質、脂肪、ミネラルを取得していない可能性がありますが、10代の若者が健康的な方法で体重を増やすのに役立つ簡単なステップがいくつかあります。

手順

1. • 1

     脂肪全体を使用します。 10代の牛乳と低脂肪の乳製品を脂肪全体に置き換えます。彼にフル脂肪のアイスクリームを楽しんで、通常の牛乳を提供してください。ハンバーガーやサラダに全脂肪のチェダーチーズを振りかけ、ポテトにサワークリームを添えます。フルーツとヨーグルトで作られた健康的なスムージーを朝食に与え、ヨーグルトとクリームをデザートに加えてください。

   • 2

     バランスの取れた食事を食べる。健康的な成長には健康的な食事が不可欠であるため、10代の体重を増やすのを助けるときは、新鮮な果物や野菜を忘れないように注意してください。全粒パスタ、パンと米、マメ科植物、魚と赤身の肉、鶏肉など、すべての食品グループの食品を提供します。あなたの10代が菜食主義者の場合、豆腐、レンズ豆、豆、その他の脈動など、よりタンパク質が豊富な食品を提供します。

   • 3

     もっと食べなさい。あなたの10代が通常少量を食べる場合、彼の皿の上の食べ物の量をゆっくりと増やします。朝食用シリアルに果物を加えてみてください。または、お気に入りの食事に余分なおかずを追加してください。彼がこのようにもっと消費するかもしれないので、彼が一日中ゆっくりと放牧されるようにしてください。ナッツや種子、全粒クラッカー、オート麦ビスケットなど、学校に連れて行く健康的なスナックを彼に与えてください。バナナ、アボカド、ナツメヤシ、乾燥イチジクもおいしい、高脂肪のスナックを作ります。

   • 4

     電車。あなたの10代が筋力トレーニングの演習に従事するのを助けるために認定されたインストラクターを見つけますが、彼にそれをやり過ぎさせないでください。 WebサイトのTeenshealthは、一部の男の子が一生をかけていることを警告しているので、息子が必ずしも彼を膨らませるとは限らないことを理解してください。

   • 5

     おやすみなさい。あなたの10代が眠ると、彼の体は成長ホルモンを放出し、彼の骨が成長して発達することを可能にします。彼の成長には、彼が定期的にぐっすり眠れることが不可欠なので、彼が毎晩8時間の睡眠をとることを確認してください。