子供が体重を減らすための速い方法

米国に住んでいる太りすぎの子供の数は、ここ数十年で急上昇しています。子どもたちが成長しており、カロリーと栄養素の適切な摂取を維持する必要があるため、健康と栄養の専門家には、体重減少に対する中程度のアプローチが推奨されます。 「クイックフィックス」ダイエットは子供には適していません。ただし、子供のための減量プログラムをキックスタートするために、親が取ることができる簡単で即時の手順がいくつかあります。

1. コントロールを取ります

   • まず第一に、親として、あなたはあなた自身の家庭を担当しています - それはあなたの力の範囲内であり、あなたの家を健康的なものにすることを意味します。冷蔵庫とパントリーを、栄養価をほとんど、まったく提供しない食品のパントリーを取り除き、心のないスナックを促します。これらの食品を健康的な---そしておいしい----代替品（野菜、フムス、新鮮な果物）に置き換えます。子どもたちが健康食品を避けるべきものとしてではなく、受け入れるものとして見ることが重要です。アクティブな家族を励まします。テレビやビデオゲームをオフにして、コミュニティパーク、ハイキングコース、または裏庭でさらに多くの家族の絆を計画してください。

   健康的な食習慣の開発

   • あなたの家で問題のある食品をきれいに掃除した後、あなたの子供がすぐに栄養価の高い代替品を利用できるようにします。家族として、あなたは皆、より適度に比例した食事で健康的に食事をし始めることを彼らに認めさせてください。朝食から始めてください。それは毎日主張されるべきです。賢明な朝食を食べる子供たちは、食習慣が良くなり、そうでない子供よりも1日の間にカロリーを消費します。さらに、子供の毎日のメニューからソーダとキャンディーを排除します。これらのアイテムは、日常の食べ物ではなく、特別な機会に楽しむためにおやつを考慮する必要があります。甘い、高脂肪の食品は、子供の食事から徐々に段階的に廃止する必要はありません。すぐにそれらを排除し、お子様においしい健康的な代替品を紹介し始めます。

   アクティブな生活を標準にする

   • あなたの子供を外に出す---今。現代の西部社会のほとんどの子供たちは、日中は学校に座って、テレビの前に座ったり宿題を完成させたりする夕方に座り、座りがちな状態で並外れた量を過ごします。アクティブプレイのアイデアは、子供の日常生活からほとんど姿を消しています。親として、これを実施するのはあなた次第です。子供たちが毎日一定の時間外で遊ぶことを要求し、ハイキング、地元の公園での午後、またはピックアップバスケットボールのゲームなどの家族の外出を計画してください。子どもたちが身体活動を一日の一部（そしてそれで楽しい部分）と見なすと、彼らをソファから追い出すためのあなたの努力に対する抵抗は減ります。

   水の美しさ

   • 多くの子供たちは、飲み物からのカロリーは数えられず、飲み物は常に甘いものでなければならないというアイデアに育てられています。ジュース、スポーツドリンク、レモネード、ソーダを考えてください。多くの子供たちが見逃しているという教訓は、毎日の摂取における水の重要性です。水はあなたの家庭の主要な飲料の選択肢であるべきであり、子供たちは喉が渇いているなら自然な選択として、水を考えることを学ぶべきです。