ふくらはぎの筋肉のサイズを増やすためのエクササイズ

形のように見えるふくらはぎの筋肉は、長くてleanせた筋肉の体の外観を作り出すのに役立ちます。さまざまなふくらはぎの筋肉の運動を使用すると、同じ運動を絶えず完了することに飽きさせることなく、子牛の筋肉を蓄積することができます。子牛の筋肉の増加は、特にスカート、ショートパンツ、カプリで足がきれいに見えるため、女性にとって有益です。

1. ジャンプロープ

   • 最初はゆっくりと縄跳びを使用し、縄跳びに疲れているときに体に教えてください。ジャンプ中にフォームを確認できるように、鏡の前の縄跳び。手首を使用して、腕全体ではなくロープを振る必要があります。ジャンプしているときに体重が足のボールにかかるはずであり、ロープを越えるのに十分な高さで、地面から体を持ち上げる必要はありません。経験と強さを得るにつれて、より長い期間縄跳び。

   立っているふくらはぎが昇進します

   • 壁から腕の長さについてまっすぐに立ち上がってください。 2フィートほど離れて壁に手を置きます。かかとを地面から持ち上げて、かかとを持ち上げているときに息を吸ってください。つま先の位置を5〜10秒保持し、かかとを地面に戻します。 10個の立っている子牛の昇給を完了し、3〜5分間休憩し、さらに10回行います。

   ジャンプスクワット

   • 足を約2フィート離して立ち、椅子の上に座ろうとしているかのように体を下ろします。これはしゃがむ位置であり、この演習の開始位置です。できるだけ高く空中に飛び込んで、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。着陸するときにしゃがんで、あなたが始めたのと同じ位置にいるように。ジャンプして10回しゃがんでください。

   ロバの子牛が育てます

   • 足を階段の端を途中で階段の端に置きます。 90度の角度で体を曲げます。バランスを保つために、あなたの両側のレールを握って、壁をサポートするために使用します。ふくらはぎの筋肉が伸びるように、できる限りかかとを下げてください。