ふくらはぎを太くするための効果的エクササイズ

引き締まったふくらはぎは、長くスリムな筋肉美を演出します。さまざまなエクササイズで飽きずに鍛えることで、スカートやショートパンツが映える美脚が手に入ります。

ジャンプロープ

• 最初はゆっくりとロープを回し、疲れを感じたら止めます。鏡の前で行うとフォームを確認しやすく、手首の動きでロープを回すことがポイントです。足の裏はつま先で支え、地面からは高く跳びすぎず、ロープを越える程度の高さで跳びます。経験と筋力が上がるにつれて、跳ぶ時間を延ばしましょう。

スタンディングカーフレイズ

• 壁から腕の長さほど離れ、手を壁につき、足は肩幅程度に開きます。かかとを上げ、つま先立ちになったら息を吸い、5〜10秒キープ。その後ゆっくりとかかとを下ろします。10回を1セットとし、3〜5分休憩してもう一セット行います。

ジャンプスクワット

• 足を肩幅よりやや広く開き、椅子に座るように腰を下げスクワット姿勢から開始します。できるだけ高くジャンプし、空中でふくらはぎを伸ばします。着地したらすぐにスクワット姿勢に戻り、これを10回繰り返します。

ドンキーカーフレイズ

• 階段の端に足の半分を乗せ、体を前傾させて90度に曲げます。両側の手すりや壁を支えにしてバランスを保ち、かかとをできるだけ下げてふくらはぎを伸ばします。その後元の位置に戻します。