歩行を優先事項にする方法

人生の毎日の厳しさで、働くことから複数の責任をジャグリングするまで、人々は毎日のエクササイズを最後のアイテムにして、「To Do」リストで完了することがあります。身体活動に間に合うように絞るのは難しいように思えるかもしれませんが、高血圧や体脂肪の燃焼など、多くの健康上の利点を提供するため、運動することが重要です。ウォーキングは、すべてのフィットネスレベルと能力に対応する運動の1つです。あなたがソロを歩くか、小グループで歩くことを好むかどうかにかかわらず、あなたは今日からあなたの人生で歩くことを優先することができます。

手順

1. • 1

     スケジュールされた散歩の前夜にエクササイズギアを集めてください。ウォーキングシューズを手に取り、衣服を運動し、鍵の近くに置きます。これは、あなたがあなたの日に歩く必要があるという視覚的なリマインダーとして役立ちます。

   • 2

     毎日少なくとも20〜45分を取っておいてください。 1日に10分しか歩かないとしても、強くなるにつれて、より長い期間、より高いレベルの強度で歩くことができます。多くの人が電話で1時間以上話したり、テレビを見たりするだけなので、この時間を使って歩くことを優先事項にすることができます。

   • 3

     配偶者、友人、家族に毎日の散歩に参加してもらいましょう。あなたのウォーキングバディがあなたに依存していることに気付いたので、あなたはあなたのウォーキングルーチンをスキップする可能性が低くなります。あなたはあらゆるトピックについて会話をすることができます、そして、これは多くの場合、時間がすぐに過ぎるのに役立ちます。

   • 4

     もっと歩きます。目的地から車をさらに駐車したり、エレベーターの代わりに階段をとったり、仕事の昼休みにブロックを散歩したりするなど、小さなステップを試してください。少し歩くと、それがあなたの人生の習慣になるのに役立ちます。