人生のためにポンドを失う方法

疾病管理予防センターのウェブサイトによると、2009年には、アメリカの成人の3分の2以上が太りすぎまたは肥満であり、2009年には2000年の肥満率は30％以上でした。ただし、体重を減らすことは解決策の一部にすぎません。圧倒的な量の流行の食事に直面して、速い減量と利益の不健康なサイクルに誘惑されるのは簡単です。人生のために体重を減らすということは、訓練された運動の日常的で適切な栄養習慣に固執することを意味します。

手順

1. • 1

     現在の体重を評価します。疾病管理予防センターのウェブサイトで、ボディマスインデックス（BMI）を見つけてください。この測定はあなたの身長と体重に基づいており、あなたの理想的な体重がどうあるべきかについての信頼できる評価です。 BMIが25.0〜29.9の場合、あなたは太りすぎで、30.0以上は肥満に分類されます。この測定値を使用して最初に目標を設定し、後で新しい体重を維持するのに役立ちます。

   • 2

     ゆっくりと体重を減らします。あなたは体重を取り戻す可能性がはるかに高いので、食事をクラッシュさせる誘惑に抵抗し、あなたは元のよりも重くなる可能性さえあります。疾病管理予防センターは、週に1〜2ポンド以下を失った人は、流行のダイエットよりも体重を抑えることに成功していると報告しています。カロリーの毎日の摂取量を500〜1,000減らして、週に1ポンド減らします。

   • 3

     新しいライフスタイルを採用します。あなたの新しい食事計画は、ダイエットのためだけではなく、人生のためのものであると決めてください。目標重量に当たったら、新しいカロリーのニーズに合わせて適応し、ルーチンを確立し、それに固執します。 10年間の研究では、全国の体重管理登録簿は、同じルーチンを週7日間維持している人が体重を抑えることに成功することを発見しました。平均的な参加者は約70ポンドを失い、5年以上同じ体重を維持しました。

   • 4

     カロリーを制御します。 National Weight Control Registryの参加者は、カロリーを数え続け、重量を抑えることに成功しました。元の食習慣に戻ることは、ポンドを元に戻すのに役立ちます。それは単純な方程式です。あなたが必要とするよりも少ないカロリーを食べると、あなたは体重を減らします。必要以上に多くのカロリーを食べると、体重が増えます。週に3,500カロリーを食べてポンドを獲得するか、1週間に3,500カロリーを食べてポンドを減らす。

   • 5

     あなたのライフスタイルに合わせてフィットネス計画を開発してください。推奨される毎週の運動量は、活発なウォーキングのような2時間半の中程度の好気性活動です。少なくとも週に2回、体の残りの部分で筋肉強化運動を行います。疾病管理と予防のためのセンターの「全員のための身体運動」セクションの年齢、サイズ、体重に推奨される運動をご覧ください。