TNTダイエット食事プランと時間帯別ガイド

食事プラン

TNTダイエットにはA〜Eの5つのプランがあり、減量目標や過去の経験に応じて選べます。各プランは「脂肪燃焼ゾーン」「リローディングゾーン」「筋肉増強ゾーン」の3つの時間帯に分かれています。

脂肪燃焼ゾーン

この時間帯では、リストにある食品を満足するまで自由に食べられます。必ず高品質なタンパク質（牛肉、鶏肉、卵、魚、豚肉など）を1品選び、デンプンや糖質は避けます。代わりに低デンプンの野菜（アスパラガス、ブロッコリー、セロリ、キュウリ、キノコ、玉ねぎ、ほうれん草）を選び、自然の脂肪（バター、ナッツ、オリーブオイル、サワークリーム、アボカド）も添えます。

リローディングゾーン

通常、週末の土曜日に設定されるリローディングゾーンは、1週間の運動と食事で減少したグリコーゲンを補充する日です。3時間ごとに食事をとり、タンパク質源としてチーズやヨーグルトを加えます。甘みのある果物（リンゴ、バナナ、ブドウ、ベリー類）や、全粒シリアル、粉、小麦、オート麦、米、トルティーヤなどの複合炭水化物も許可されます。

筋肉増強ゾーン

筋肉増強ゾーンは、トレーニングの前後1時間に摂る食事です。筋肉の回復と成長を促すため、健康食品店で販売されているエナジードリンクやプロテインサプリを利用します。例として、MET‑Rx Protein Plus、At Large Nutrition Nutriean、Biotest Metabolic Drive などが推奨されています。