適切な部分サイズ

栄養ラベルはトリッキーです---中程度のポテトチップスのバッグは140カロリーしかないかもしれませんが、3つの貯蔵バッグです。一見積極的には、ポテトチップスの袋には、なんと420カロリーがあります。適切なポーションサイズに注意と知識があるため、制御を維持するのは簡単です。

1. ポーションコントロールの重要性

   • ポーションコントロールを維持することは、過去数十年よりもレストランでの食事の積み上げにより、ますます困難になっています。疾病対策センターは、食物がより大きな部分で贈られた場合、人々は無意識のうちにより多くのカロリーを食べ、体重増加につながる可能性があると説明しています。炭水化物や野菜を食べすぎて炭水化物や脂肪の毎日の手当を過食すると、栄養不足と過剰なポンドを引き起こす可能性があります。

   タンパク質のポーションサイズ

   • 4分の1ポンドの牛肉の音と同じように、牛肉の一部は、トランプのデッキ、または3オンスのサイズのみでなければなりません。 USDAは5〜6オンスを推奨しています。一日。 1つの牛肉のパテまたは鶏の胸肉では、毎日の肉の摂取に十分であり、ファーストフードレストランでの食事によくある2つまたは3つのパテではありません。

   果物と野菜のポーションサイズ

   • あまりにも多くの果物や野菜を食べ過ぎている人はほとんどいません。代わりに、ほとんどの人は十分に得られません。果物の一部は、100％のフルーツジュースのカップ、中型のリンゴ、または半分のドライフルーツのカップです。少なくとも1日2カップの果物を消費してみてください。 3杯の野菜を1日で食べる必要があります。野菜の一部は、一握りのニンジンの棒、緑豊かなグリーンのカップ、または缶詰の野菜のカップです。

   脂肪のポーションサイズ

   • 脂肪は必ずしも悪いことではありません。ナッツ、サーモン、アボカドなどの食品からの健康的な脂肪は、毒素から脳の力と緩衝室を高めることができます。 FDAは5〜7杯をお勧めします。サラダドレッシング、ナッツ、赤身の肉、オメガ-3脂肪酸（サーモンやタラなど）を含む魚、魚、魚など、1日のオイル。ドーナツ、チップなどの他の不健康な食べ物から脂肪を最小限に抑えてください。

   炭水化物のポーションサイズ

   • 炭水化物は脂肪のように、他のものよりも優れているため、炭水化物が難しいです。 3〜4オンスを消費できます。 1日、その量を簡単に超えることができます。1つのパンのスライスはオンスとしてカウントされ、パスタの半分もオンスと見なされます。適切なタイプの炭水化物を選択することが重要です---オートミール、野生米、特に「全粒穀物」と特にマークされたあらゆるものを探してください。

   スナックと外食のためのヒント

   • パントリーには、多くの場合、チップ、クラッカー、その他の食べやすいアイテムが在庫されています。これらの食べ物を食べるのは大丈夫ですが、あなたが何人食べるかを見てください。ボックスは、サービングにあるクラッカーの数を示していますが、ポーションコントロールを維持するためにクラッカーをカウントすることは困難です。代わりに、一握りをつかんで、残りのバッグを片付けます。トリックは、パッケージのサイズがあなたがどれだけ消費するかを決定しないことです。外食する場合は、食事を分割して、箱に行く箱を求めてください。パスタの半分のカップが1食分を構成する場合、チェーンイタリアのレストランでのパスタサービングは日常的に2日間の炭水化物を1皿で提供します。