体重が増える原因とは？

体重増加は、運動不足や食事の偏りだけでなく、さまざまな要因が関与しています。十分な運動とバランスの取れた食事を心がけても、他の要因が体重増加を引き起こすことがあります。以下では、主な原因と対策を解説します。

過度な食事制限（ダイエット）

極端にカロリーを減らすダイエットは、長期的に成功しにくいです。カロリー不足は体の生存本能を刺激し、代謝が低下して脂肪を燃焼しにくくなります。Marilyn Glenvilleの情報によると、1週間に2ポンド（約0.9kg）以上の減量は筋肉や水分が失われる可能性が高く、健康的ではありません。ダイエット後に通常の食事に戻すと、代謝が遅くなっているため、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

処方薬

病気の治療で処方される薬の中には、体重増加を引き起こすものがあります。Muscle and Fitnessの報告では、抗うつ薬のパキシル（パロキセチン）やエラビル（トリシプラミン）が体重増加の副作用を持ちます。偏頭痛、糖尿病、てんかんの治療薬や、一部の経口避妊薬も同様です。医師に相談すれば、体重への影響が少ない代替薬や、体重管理の方法を提案してもらえます。

ストレス

ストレスホルモンであるコルチゾールは、特に腹部周りの脂肪蓄積に関与します。ストレスが高まると「闘争・逃走」反応が起こり、コルチゾールとアドレナリンが分泌されます。ストレスを減らすことで体重増加を抑えられます。瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法が有効です。また、ストレスや不安、うつ、怒り、罪悪感などの感情から食べ過ぎる「コンフォートフード」も体重増加の原因となります。

甲状腺機能低下症（甲状腺低下症）

首の付け根にある甲状腺は、代謝や体温、心拍数、タンパク質合成を調整するホルモンを分泌します。甲状腺の働きが低下すると、代謝が落ちて体重が増えやすく、疲れやすく寒さを感じます。血液検査で診断し、医師が処方する甲状腺ホルモン補充薬で改善が期待できます。

まとめ

体重増加の原因は多岐にわたります。食事や運動だけでなく、薬の副作用やストレス、甲状腺の状態などもチェックし、必要に応じて医師と相談することが重要です。