16歳で体重を増やすにはどうすればいい？

必要なもの

食事内容をジャーナルに記録し、いつ・何を食べたかを把握します。ジャンクフードや砂糖入り飲料は減らし、ナッツやオーガニックピーナッツバター、食事代替バーなど、複合炭水化物とタンパク質を含むスナックへ切り替えましょう。
1日3〜4回の小さな食事を心がけ、食事と食事の間隔は3時間以内にします。授業の合間にヘルシーな間食を取り、4〜6時間ごとにしっかりとした食事を摂ることがポイントです。
大筋群を中心にしたウェイトトレーニングを始めます。スクワット、ショルダープレス、ベンチプレスなどを取り入れ、最初は軽めの重量で回数を多く行い、徐々に負荷を上げていきましょう。同じ部位は2日連続で鍛えず、回復時間を確保してください。
毎晩7時間以上の睡眠を確保します。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と増量が促進されます。睡眠不足は怪我や体調不良の原因となります。
ホエイプロテインとマルチビタミンを毎日摂取します。ホエイは吸収が速く筋肉合成をサポートし、マルチビタミンは必要なビタミン・ミネラルを補って体調を整えます。

以上のポイントを実践し、カロリーとタンパク質を意識した食事、計画的な筋トレ、十分な睡眠を組み合わせれば、16歳でも健康的に体重と筋肉量を増やすことができます。