16歳で体重を増やすにはどうすればよいですか？

ティーンエイジャーはしばしば非常に速い代謝を持ち、体重を増やすことがより困難になります。一部のティーンエイジャーは体重が減っているかもしれませんが、他の10代のアスリートは自然にスポーツでより良いパフォーマンスを発揮しようとしています。 16歳の人が体重を増やすには、適切な食事と運動プログラムを実施する必要があります。高速代謝を持つティーンエイジャーは、カロリーを燃やしている異化を経験しますが、アナボリズムはカロリーを蓄積し、理想的には脂肪ではない筋肉を構築します。

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必要なもの

• journal
• weights
• ホエイプロテインサプリメント
• マルチビタミン

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手順

1. • 1

     あなたの食習慣の日記を保管してください。食事やスナック、そして食べたものを食べるときに書き留めてください。 16歳の人はしばしばジャンクフードをたくさん食べることで逃げることができますが、キャンディーや砂糖のようなソフトドリンクに見られる空のカロリーの量を減らし始めます。複雑な炭水化物と食事交換用バー、ナッツ、オーガニックピーナッツバターなどのタンパク質を備えたスナックへの移行。

   • 2

     1日を通していくつかの小さな食事を食べます。理想的には、何かを食べずに3時間以上行くことはありません。これには、クラス間で健康的なスナックを食べ、4〜6時間ごとに完全な食事をする必要があります。

   • 3

     大規模な筋肉群を使用することを組み込んだウェイトトレーニングプログラムを開始します。あなたがより強度を開発するまで、より軽いウェイトとより多くの担当者から始めてください。スクワット、ショルダープレス、ベンチプレスは、広い筋肉を構築するための良い運動です。同じ筋肉領域を2日連続で動作させないでください。そうすれば、このエリアがより多くの筋肉を回復して構築する時間があります。

   • 4

     毎晩少なくとも7時間眠ります。これは、あなたの体が修理と成長のために自分自身を遅くするときです。適切な睡眠から定期的に制限すると、怪我や病気の可能性につながります。

   • 5

     ホエイプロテインサプリメントと毎日のマルチビタミンを服用してください。ホエイプロテインは簡単に消化され、ステロイドを使用せずに筋肉を構築するのに役立ちます。マルチビタミンは、あなたの体が適切に考え、適切に実行するための適切な電解質のバランスを確保することを保証します。