定義

体組成は、除脂肪体重（骨・筋肉・臓器）と体脂肪量の比率です。体脂肪は必須脂肪と蓄積脂肪に分かれ、人体は体温維持や各機能に必要な脂肪を持ちますが、余分な脂肪は体内に蓄えられます。

体組成の測定方法

バイオエレクトリックインピーダンス法（BIA）は、手持ちの電極間に微弱な電流を流し、その伝達速度で体脂肪率を推定します。脂肪が多いほど電流の伝わりが遅くなります。成人男性の適正体脂肪率は13〜17％、成人女性は20〜25％が目安とされています。

食事が体組成に与える影響

理想的な体組成を維持するには、バランスの取れた食事が不可欠です。摂取カロリーと消費カロリーのバランスを調整し、定期的な運動を組み合わせることで、適正な体脂肪率を保てます。特に有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、体脂肪の減少と除脂肪体重の増加に効果的です。