1400カロリーで体重を減らす方法

彼女の著書「The 90/10 Weight-Loss Plan」では、栄養の専門家であるJoy Bauerは、1日あたり1,200カロリーから1日あたり1,600カロリーまでのカロリー計画を規定しています。ただし、1,400カロリーの計画は、女性のダイエット者の大半に推奨されています。男性は、よりleanせた体重を増やす傾向があるため、より速い代謝があります。 1,400カロリーの計画は、それほど許容度が高くなく、過度に厳しいものでもありません。過度に厳しいダイエット計画により、フォロワーが筋肉量を失う可能性があり、筋肉は人が最初にカロリーを燃やすことを可能にするものです。この計画は、カロリーに焦点を合わせ、食事を制御するために戦略を立てる場合に管理しやすいです。

手順

1. • 1

     1,400カロリーの食事があなたに適しているかどうかを判断してください。栄養士は一般に、女性よりも代謝が高い傾向がある男性にこの食事を推奨していません。あなたが彼女が高い代謝を持っていることを知っている女性である場合 - たとえば、あなたが高カロリー数を消費して安定した体重を維持する場合、あなたはより達成可能な1,600カロリーの食事から始めたいかもしれません。

   • 2

     高炭水化物食品よりも多くの高タンパク質食品を食べる。ワシントン大学医学部の2005年の研究では、タンパク質が多い食事を食べる人は、高炭水化物を食べる人よりも空腹が少ないことがわかりました。体は炭水化物よりもゆっくりとタンパク質を代謝します。

   • 3

     繊維と水の重量が多い食品を食べる。これらは、他の食べ物よりも気分が良くなるでしょう。彼らはまた、あなたの体を洗い流し続ける排除を刺激します。高繊維の高水食品の例は、グレープフルーツ、イチゴ、玄米を詰めたローストピーマンです。

   • 4

     1泊あたり7〜9時間寝ます。睡眠が少ない人は、食欲を調節するホルモンレプチンを少なく生成します。睡眠が奪われている場合、食べ過ぎる可能性が高くなります。

   • 5

     一貫した時間に、1日に数回食べます。女性の健康は、通常のスケジュールに応じて食事を標準化する女性がそうでない女性よりも早く体重を減らすと報告しています。