重量挙げのために健康的な食事方法

重量挙げのために健康的に食事をすることは、ほとんどの人が考えるよりも複雑ではありません。行動計画をまとめてそれに固執することにより、初心者の重量挙げでさえ、医学界が長い間認識してきたウェイトトレーニングの長期的な利点を体験できます。重量挙げルーチンの目標を決定することは、どのダイエットに従うべきかを判断するのに役立ちます。

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必要なもの

• ジャーナルまたはスパイラルノートブック
• 重量挙げ装置またはジムのメンバーシップ

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手順

1. 目標を決定します

   • 1

     重量挙げレジメンを通じて達成したいことを決定します。研究により、筋肉量の増加、代謝の増加、脂肪の減少、さらには全体的な健康と寿命が体を強く維持するなど、多くの肯定的な利点をもたらすことが示されています。目標を決定したら、食事の習慣を完全に変えるのではなく、その目標に従って食事を変更できます。

   • 2

     基本的な食事ガイドラインに従ってください。理想的には、カロリーの40％が炭水化物から、40％がタンパク質から、20％が脂肪から来る食事に従いたいと思います。ウェイトリフティングアスリートの場合、タンパク質摂取が重要であるため、American Journal of Clinical Nutritionによると、「短期間で疲労を引き起こす重量挙げ（すなわち、15-90秒および15の反復収縮後）が高度なモーターユニットのリクルートメントと筋肉繊維刺激を誘発する高度なモーターユニットの動きと筋肉の合成を変化させる顕著な刺激と筋肉の合成を変化させる顕著な刺激を誘発します。したがって、消費するカロリーの量と種類に注意を払ってください。

   • 3

     ジャーナルに毎日食事と体重トレーニングの成果を記録してください。あなたの進歩を追跡することにより、炭水化物、タンパク質、脂肪の微量栄養プロファイルに留意するだけでなく、カロリー摂取量、体重増加、強度の増加にも注意します。ジャーナルの各カテゴリの列を作成し、宗教的に記録します。

   • 4

     栄養豊富な食品に焦点を当て、脂肪や砂糖をたくさん添えて食品を避けてください。カロリーは、魚、鶏肉、七面鳥などのタンパク質が多い食品から来るはずです。可能な場合はいつでも、ビタミンが高く、繊維が高く、カロリーが少ない緑の葉野菜を選択してください。 Broccoliは、重量挙げ家の食事のための優れた定番です。あなたが体重を増やそうとしない限り、ジャガイモやパンのような澱粉を制限します。澱粉は体内の砂糖に簡単に変換され、燃え尽きるために体が残業しなければならないカロリーが増えます。