だらけた太ももをしっかり引き締めるエクササイズ

女性はショートパンツやスカートを履くと、太ももの内側や余分な脂肪が気になることが多いです。自宅でできるエクササイズを続ければ、脚全体が引き締まり、見た目もスッキリします。脚の筋肉を鍛えると、体全体の姿勢や代謝も向上するので、ぜひ今日から始めてみましょう。

必要なもの

スクワット：足を肩幅程度に開き、まるで椅子に座るように上下します。お腹・背中・脚の筋肉を意識して締めながら、10回を2セット行いましょう。
ダンベル・ランジ：手にハンドウェイトを持ち、自然に腕を下げた状態で立ちます。片足を大きく前に踏み出し、膝が90度になるまで沈みます。元の位置に戻し、反対側の足でも同様に行い、10回を2セット実施します。
横足キック（足スイング）：椅子の背もたれに手をつき、背筋を伸ばして立ちます。片足を体の前に横切るように持ち上げ、軽くキックするイメージで動かします。左右交互に10回ずつ、2セット行いましょう。
ボールスクイーズ：背もたれがまっすぐな椅子に座り、膝の間に子供用ボールを挟みます。膝と太ももでボールをしっかり締め、筋肉を意識して締め付けます。10回を2セット、または太ももが疲れるまで続けます。
仰向けレッグサークル：床に仰向けになり、腕は体側または横に伸ばして安定させます。片足を天井に向けて伸ばし、L字の形を作ります。その足先を小さな円を描くように右回り10回、左回り10回行い、反対側の足でも同様に行います。