ひどくぼろぼろの太ももをしっかりと固める方法

女性はしばしば、太ももの内側と、ショートパンツやスカートを着ているときに現れるかもしれないフラブを心配します。運動は、脚の筋肉の調子と形状を開始できる1つの方法です。脚の強化エクササイズは、足が固くなり、引き締まっているように見えるのに役立ちます。運動して足に集中すると、体の他の部分でも結果を感じることがよくあります。

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必要なもの

• ハンドウェイト
• 椅子
• 子のボール

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手順

1. • 1

     スクワットを実行して、足の筋肉を動かします。足を床に平らにし、腰の幅を離して立ってください。椅子に座っているかのように振る舞い、後ろに椅子を持っていません。立っている位置とほとんど座り方の間を上下に移動するとき、胃、背中、脚の筋肉を締めます。 10の2セットを実行します。

   • 2

     手の重みを手に持って、腕を自然にまっすぐに垂らします。まっすぐ立ち上がって、突進の位置に大きな一歩を踏み出します。開始位置に戻り、反対側の脚を突き越した位置に一歩前進します。体と筋肉をしっかりと保ちます。 10。

     の2セットを実行します
   • 3

     椅子の後ろを持ち、まっすぐに立ち上がってください。片足を持ち上げて、もう一方の足の前で体の前を横切って振ります。片方の足をもう片方の前で横断すると、小さなサイドキックをしているように見えます。 10の2セットで繰り返します。もう一方の脚を使用して繰り返します。

   • 4

     まっすぐな背中と頑丈な脚を持っている椅子に座って、快適に座っていることをサポートできます。直径5〜10インチの子供のボールを膝の間に置きます。膝と太ももをできるだけ硬くて太ももでボールを絞り、絞るときに足の筋肉を締めます。 10セットの10セットまたは太ももが疲れるまで繰り返します。

   • 5

     背中の床に横になります。腕を体のすぐそばに置くか、床の向こう側に置いて、体を安定させます。片足を上げて、つま先を天井に向けます。あなたの足と背中は文字Lのように見えるはずです。なぜならあなたの足は空中でまっすぐになり、背中が床に平らになるからです。脚を小さな円で右に動かします。この動きを10回実行してから、左に10回丸で囲みます。脚を下げて、反対側の脚で運動を繰り返します。