果物を食べすぎると体重増加につながる可能性がありますか？

体重増加は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを食べることによって引き起こされます。果物や野菜は栄養価の高い食事の一部ですが、果物が多すぎると体重が増加する可能性があります。健康的な方法で食事に果物を組み込むことは、体重を安定させるのに役立ちます。

1. 識別

   • リンゴ、桃、洋ナシ、イチゴ、ブルーベリーなどの果物には、抗酸化物質やビタミンが豊富です。果物の水密性が高く、繊維でいっぱいです。つまり、カロリーは自然に低く、満腹感を感じます。

   ポテンシャル

   • Center for Disease Controlによると、新鮮な果物や野菜を毎日の食事に追加すると、体重を維持するのに役立ちます。カロリーがすでに高い食事に過剰な果物を追加すると、体重増加につながる可能性があります。

   効果

   • 特定の方法で果物を準備すると、栄養価を最小限に抑え、カロリーを追加できます。砂糖や防腐剤が追加されていないため、新鮮な果物を食べることが最良の代替品です。新鮮な果物にも繊維が豊富で、いっぱいになるのに役立ちます。新鮮な果物が利用できない場合にのみ、缶詰または冷凍の果物を選択してください。砂糖、クリーム、シロップが追加されていないブランドを必ず選択してください。

   考慮事項

   • 野菜は通常、果物よりも砂糖とカロリーが少ないです。アメリカ人の第5版の食事ガイドラインによると、果物よりも毎日野菜のサービングを食べると、体重を維持するのに役立ちます。