体重増加をサポートする製品ガイド

体重を増やすには、カロリー摂取を増やしつつ、栄養バランスの取れた食事と定期的な筋トレが不可欠です。2〜3時間ごとに食事を取り、余分なカロリーを筋肉に変えることで、強く健康な体を作ります。目標達成をサポートするための製品も多数あります。

タンパク質

• タンパク質は体重増加の鍵です。牛乳、卵、ピーナッツ、鶏肉、ツナ、赤身肉、サーモン、カッテージチーズ、七面鳥の胸肉、ホエイなどが優れた供給源です。1日4杯の牛乳を飲むと効果的とされています。タンパク質バーやシェイクも手軽に摂取でき、製品情報を比較して自分に合ったものを選びましょう。

水分とプロテインウォータードリンク

• 水分補給は栄養吸収に重要です。常にボトルやプロテインウォータードリンクを持ち歩きましょう。これらは水と同様にビタミン・ミネラルのバランスを整え、炭水化物とタンパク質の利用を助けます。プロテインウォータードリンクは水のような容器に入っており、さまざまなフレーバーがあります。食事前の空腹感を抑えるのにも役立ち、健康的な体重増加をサポートします。

サプリメント

• サプリメントも体重増加に有効です。Boost、Ensure、Sustacal などは高カロリーでタンパク質を含み、冷やして飲むと美味しく摂取できます。パウダーや液体タイプはフレーバーが豊富で、パッケージのカロリー・栄養情報を確認し、カロリー、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質、炭水化物が豊富な製品を選びましょう。カロリーサプリは体重増加プランの重要な要素です。