私が薄すぎる場合、体重を増やす方法

メディアは肥満とその健康への影響に焦点を当てていますが、低体重であることはあなたの健康に深刻な影響を与える可能性があります。体重を増やすことは、より多くの食事ほどカットして乾燥していない場合や、大量のジャンクフードを食べることもありません。これは、健康上の問題を引き起こす可能性があります。それにもかかわらず、健康な体を維持しながら体重を増やす方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     低カロリーの食品を、より高い、より豊かなカウンターパートに置き換えます。乳製品の場合は、低脂肪の代わりにスキムミルクと全脂肪ヨーグルトの代わりに2％の牛乳を使用します。調理のために鍋に焦げ付き防止スプレーを使用する代わりに、代わりにオリーブオイルを使用してください。

   • 2

     焼きたてのジャガイモにチーズを増やすなど、食事にエキストラを加えます。ナッツとドライフルーツは、サラダに加えたり、食事の脂肪とカロリーを増やすためにスナックとして食べたりすることができます。

   • 3

     食欲を促進するために、4オンスのワインなどの少量のアルコールを夕食と一緒に消費します。食事の前に大量の水を飲むと、満腹感を促進し、食べることが少なくなります。常にアルコールの消費を妨げる薬や状態との薬物相互作用については、常に医師に確認してください。

   • 4

     新しい食習慣を紹介します。食事の合間にナッツ、ドライフルーツ、または高脂肪食品をスナックすると、高糖質のジャンクフードを含まずにカロリー摂取量を高く保つことができます。就寝前に食べることで、ヒト成長ホルモン---脂肪燃焼、筋肉の構築ホルモン - が放出されるのを防ぎ、体がより容易に脂肪を保存します。

   • 5

     持久力のランニングまたはスポーツを取り上げます。長期間運動すると、体を刺激して空腹になります。運動することは、あなたの食欲を高め、高炭水化物や脂肪で満たされた食品への渇望を高めるのに役立つかもしれません。

   • 6

     コーヒーやエナジードリンクなどのソースの高カフェインを避けてください。覚醒剤は食欲の減少を引き起こし、ほとんどまたはまったく栄養価を提供し、体重増加をよりトリッキーにすることができます。食事からこれらを排除したり、食事の後に少量で消費することができるようになります。

   • 7

     訓練を受けた医師や栄養士から専門的な助けを求めてください。身体的および精神的な医学的問題は、健康的な体重増加を妨げる可能性があります。血液検査などの診断検査では、健康的な体重の維持に影響する病状を特定できる場合があります。