筋肉とトーンのトレーニングを構築する方法

人々がさまざまな目標を達成するのに役立つさまざまな種類のトレーニングがあります。一部の人々は体重を減らしたいと思うかもしれませんので、彼らは厳格な食事に従って重い心血管活動を行いますが、他の人は彼らの特定のスポーツのために運動的に競争したいと思うかもしれません。しかし、多くの人々は、より健康になり、それをより良く見たいと思っています。引き締まった筋肉を構築するための鍵は、一貫して集中的に訓練し、体のあらゆる領域を確実に動かすことです。

手順

1. • 1

     2分間走ってウォームアップします。怪我を防ぎ、関節への影響を下げるために、足のボールに柔らかく着地してみてください。

   • 2

     能力に応じて、10〜20個のプルアップを行います。張り出したバーをつかみ、腕で自分を引き上げて、足が地面を離れてバーと平行になります。その後、腕がまっすぐになるようにゆっくりと自分自身を下げます。エクササイズを追加するために、プルアップの間に地面に触れないようにしてください。ゆっくりと制御された方法でプルアップのセットを実行します。

   • 3

     能力に応じて、20〜40の腕立て伏せを実行します。お腹の上に横たわってください。手のひら側を地面に置きます。腕をまっすぐにしている間、全身をまっすぐに保ちます。鼻を下ろして、鼻が地面から1インチ離れるようにします。ゆっくりと制御された方法で各腕立て伏せを行います。

   • 4

     あなたの仰向けに横になり、足をまっすぐにします。足を12インチ上げて空中に上げます。足を1分間またはできる限り空中に保持し、床に下げます。レッグリフトを2〜3回繰り返します。

   • 5

     立ち、30〜40本の突進を行います。足をヒップ幅で離して立ってください。右膝が直角になるまで体を下げると、右足で前進します。開始位置に戻り、脚を切り替えます。足を曲げるときは、膝が足首を通り過ぎることを許可しないでください。セットに混ぜることができる強化されたバリエーションは、脚を切り替えるときにジャンプするジャンプランジングです。

   • 6

     すべてのエクササイズを1か月間、この順序で1日おきに3回繰り返します。