高タンパク質オフシーズンダイエット

高タンパク質の食事は、アスリートやボディービルダーがどれだけのタンパク質を消費すべきかについて、ここ数十年でわずかな論争の対象となっています。しかし、より良い研究が実施されており、時間の経過とともにより大きな証拠が生み出されているため、無駄のない筋肉量を最大化するつもりのアスリートとボディービルダーは、平均よりもはるかに高いタンパク質量を必要とするようです。

1. ボディビルディングとタンパク質

   • 高タンパク質オフシーズンの食事は、一般にボディビルダーに関連しています。オフシーズンは、ボディービルダーが後で脂肪を刈り取り、今後のコンテストのために無駄のない筋肉を維持するために質量の獲得に焦点を合わせたときです。同様に、大量の除脂肪体重を必要とするアスリートは、オフシーズンでの利益を増やすことにも焦点を当てることができます。ほとんどのアスリートとボディービルダーがあなたに言うように、タンパク質は筋肉の再構築において、そして3つのエネルギー形態の1つとして不可欠です。研究が発展したように、これらのグループのグループは、1日あたり2.2ポンドの体重あたり.8グラムであるタンパク質の推奨される毎日の許容量以上のものを確実に必要としているとより一般的に信じられています。

     「スポーツ栄養におけるエネルギーを伸ばす主要栄養素とエネルギー代謝」でジュディ・ドリスケルとイラ・ウォリンスキーが特定したように、出現した一般的な推奨事項は、実際には1日あたり体重1ポンドあたり最低1グラムのタンパク質です。さらに、DriskellとWolinskyは、オフシーズンのボディービルダーなどの強度指向の人の場合、1日あたりの体重1ポンドあたり1.2〜1.6グラムのタンパク質がより適切である可能性があることを示しています。

   高タンパク質の食事を達成する

   • 高タンパク質ダイエットを使用して、より大きなleanせた筋肉量を達成するには、慎重に計画する必要があります。ボディービルダーにとって、これは適切なダイエットサイクルを把握することを意味します。 Chetday.comのプロのBodybuilder Tom Venutoは、低体脂肪の高いleanせた質量体を維持するにはカロリー制限が必要であり、シーズンが終わった後に維持することは最終的には役に立たないと述べています。したがって、リーンミサに詰め込んだすべてのボディービルダーは、オフシーズン中に体脂肪を増加させ、コンテストシーズンが近づくにつれて脂肪をトリミングするために働きます。

     カロリー制限は、ボディービルダーまたはアスリートの年間サイクルのある時点で発生する冷たい難しい事実です。 Gain-Weight-Muscle-Fast.comは、カロリーが減少するにつれて、食事中のタンパク質の品質と量が筋肉組織を維持するための最も重要な変数であるとさらに説明しています。これが、タンパク質のサプリメントが今では一般的である理由です。鶏肉、七面鳥、魚、卵白、牛肉などのタンパク質が豊富な食品を食べるのは大丈夫ですが、食事の準備が賢明に管理されていない場合、しばしば低カロリーの食事を妥協する可能性があります。 Muscleblitz.comのオフシーズンのタンパク質志向の食事のように、朝食、運動前、運動後、ベッド前の食事は、その日の最も重いタンパク質の食事です。 これらの食事には、健康的な魚、健康な量の水、中程度の量の炭水化物、さまざまなビタミン、ミネラル、タンパク質のサプリメントとともに、通常の天然タンパク質が豊富な食品が含まれています。