フロントスクワットのやり方

フロントスクワットは、バーベルを首の後ろではなく胸の前で支えるため、腰への負担が軽減され、正しいスクワットフォームの習得にも役立ちます。

必要なもの

• バーベル（適切な重量）
• エクササイズマット（任意）

やり方

1. 足を肩幅よりやや広めに開き、床またはマットの上に立ちます。

2. バーベルを手で持ち、上胸部（肩の近く）に置きます。手はバーベルの前で「X」字に交差させ、親指の側面でバーを支えます。肘は外側を向き、水平に保ちます。この姿勢をスクワット中ずっと保持します。

3. 膝を曲げてスクワット姿勢へ。太ももが地面とほぼ90度になるまで下げます。背筋はまっすぐに保ち、視線は前方に。バーは水平を保ち、ゆっくり下げてバランスを崩さないようにします。

4. かかとから力を入れて立ち上がります。膝だけに荷重をかけず、かかとで押し上げるようにして怪我を防ぎます。