フロントスクワットを行う方法

フロントスクワットの外観を実行すると、通常のスクワットを実行することに似ています。ただし、伝統的なスクワットのように、首の後ろと肩の上にバーベルの重量を支える代わりに、胸のすぐ上と首の下にバーベルを保持します。フロントスクワットは、従来のスクワットよりも腰の方が簡単です。彼らはまた、不適切に定期的なスクワットを実行する場合、適切なスクワット形式を達成するためにエクササイザーに利益をもたらします。

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必要なもの

• 希望の重み付きバーベル
• エクササイズマット（オプション）

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手順

1. • 1

     床または運動マットに足を広げます。あなたの足は肩幅よりも少し広いままでなければなりません。

   • 2

     バーベルを手に持ち上げます。肩の近くの胸の上に置きます。バーの前で「X」形で手を交差させ、親指の端をバーに置いて安定させます。あなたの肘は外側に向かっているままでなければならないので、あなたの腕は床に水平になります。そうしないと、バーを安定させることができず、落ちるでしょう。スクワット全体でバーベルをこの位置に保ちます。

   • 3

     スクワットに曲がります。太ももを下げて、足がほぼ90度の角度を作るようにします。あなたがしゃがんでいる間、あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの前をまっすぐに見てください。あなたがそうするようにバーベルのレベルを維持してください。バーのバランスを乱さないようにゆっくりと曲げます。

   • 4

     かかとからのみ突き出て、スクワットから押し戻します。膝に頼らないようにして、重量をバックアップするか、怪我をする可能性があります。