最も速い体重増加戦略

すぐに体重を増やすには、燃えるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これは、活動的な個人にとって困難です。 体重増加の目標は肥満ではなく、健康な体重です。劇的な食事計画やライフスタイルの変化に着手する前に、医師や栄養士に相談してください。

1. 頻繁に食べる

   • 1日3食以上の食事を食べます。 ほとんどの人は、体重増加を見るために1日あたり通常よりも少なくとも500カロリーを消費したいと思うでしょうが、これはあなたの活動レベルに依存します。 どれだけ食べるべきかわからない場合は、医師または栄養士に確認してください。 食事が足りないことはあなたの結果に影響を与えるので、毎日朝食、昼食、夕食を食べること、そして一日中スナックを食べることを計画してください。 サイズとカロリーの飲み物が大きいほど、カロリーを追加するのに役立ちます。 あなたはより大きな部分をとる可能性が高いので、食事時間に大きなプレートを使用します。 ミルクセーキやフルーツスムージーを食事でソーダまたはグラスの水に置き換えてみてください。

   炭水化物を食べる

   • 炭水化物は、筋肉の燃料のようなものであり、筋肉量を構築および維持し、健康的な体重増加を支援します。 洗練されたよりもマルチグレインと全粒粒炭水化物を選択します。 可能な場合は、ソース、スプレッド、ディップを追加して、炭水化物にカロリーを追加します。 たとえば、クリーミーなソースを添えたパスタには、カロリーが高く、風味豊かです。ジャムとピーナッツバターを添えた全粒トーストが簡単におやつになります。そして、水の代わりに牛乳で準備されたオートミールの朝食は、朝にエネルギーを与えます。

   スナックに「はい」と言います

   • ナッツ、グラノーラ、ピーナッツ、その他のナッツバター、ドライフルーツ、チーズなどのスナックは、カロリー、タンパク質、脂肪の良いバランスが含まれているため、体重を増やすのに役立つため、良い選択です。 カロリー含有量が主に洗練された砂糖に由来する食品を避けてください。 代わりに、タービナド砂糖、糖蜜、蜂蜜、メープルシロップなどの天然砂糖を選ぶ。

   太った神話

   • すべての脂肪が悪いわけではありません。 食事に脂肪を追加することは、カロリーを追加する簡単な方法です。脂肪小さじは45カロリーです。 コレステロールを上げない心臓の健康な脂肪を選択してください。 「良い」脂肪の1つの原因はアボカドです。これは、スライスしてサンドイッチに追加するか、ワカモレに加えることができます。

   演習

   • 筋肉量は脂肪よりも重量が多いため、抵抗と体重のトレーニングは長期の体重増加の鍵です。 筋肉を構築すると、体重の目標を達成するのに役立つので、ジムに参加したり、筋肉量と強度を改善するのに役立つ他の活動に従事したりします。 あなたはすぐに、より強く、健康的で重い体に向かう途中になります。