健康的な食事で体重を減らすためのヒント

体重を減らすには多くの方法があり、他の人よりも効果的な方法があります。流行の食事と奇跡の丸薬は、あなたが回る場所に豊富にあるように見えますが、しばしば彼らはあなたの健康に効果がなく、持続不可能で、さらには有害でさえあります。体重を減らすという基本的な前提は簡単なものです。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これは言うよりも簡単ですが、食事に慎重な変更を加えた場合、ポンドを取り除き、おいしい食事を楽しんで、他の方法で気分が良くなることさえあります。

1. 数量

   • 人々が犯す一般的なエラーの1つは、彼らが愛する食べ物を完全に放棄しなければならないということです。ただし、過度の告知を抑え、節度を受け入れることで、これは事実である必要はありません。ピザのスライスは、1つのスライスがパイ全体に変わらない限り、タブーである必要はありません。脳をゆっくりと食べて、あなたの胃がいっぱいであることを脳に時間に与え、あなたの口があなたが食べているものを楽しむためにもっと時間を与えてください。食べるほど食べるほど、このメッセージが速くなり、消費するカロリーが増えます。

   品質

   • あなたの誘惑を制限するために、栄養濃い食品を積み込みます。簡単に言えば、あなたがいっぱいになればなるほど、不健康な食べ物に出くわすと空腹が少なくなります。食べる果物や野菜の数に制限がありません。 「このブロッコリーの頭を食べて、まだドーナツが欲しいなら、それを手に入れることができます」と言って自分自身に挑戦してください。おそらく、あなたはペストリーを望んでいないので、気分が良くなるでしょう。有機乳製品、赤身の肉、卵白、貝はすべて最良の結果に推奨されます。

   習慣

   • 多くの人々は一時的な計画で体重を減らすことができますが、ほとんどの人はそれを避けることが真の挑戦であると感じています。食習慣を変え始めると、不健康な食事のためにトリガーを観察して特定し始めます。たとえば、一部の人々にとって、退屈はふけるべき主な理由です。あなたは症状を治療する以上のことをしたいです。あなたは一生続き、長期的な結果を生み出すより良い習慣のセットを採用することで治療を見つけたいです。

   一貫性

   • 賢明なスナックとともに、1日3四手食を食べてカロリーを均等に分布させてください。小さくて定期的な食事を食べると、私たちの進化の習慣に適しています。たとえば、食事をスキップすると、体は飢え始めていることを自分自身に告げ、代謝は停止し、次の食事をエネルギーに変換する代わりに脂肪として保存します。