男性が体重を制御するのを助ける方法

特に肥満の家族歴があるために体重を増やす傾向がある場合は、減量が言うよりも簡単です。ファーストフードは安価ですが、代謝を減速させることであなたの体に大混乱をもたらし、高レベルのナトリウム、脂肪、砂糖による体重増加に貢献します。 Heart.orgは、若い頃に太りすぎの男性は心房細動のリスクがあると述べています。これは、血栓や脳卒中の可能性を高める心臓病です。食事を大量の野菜とバランスさせ、肉の消費量を減らす傾向がある限り、体重制御は強迫観念になる必要はありません。

手順

1. • 1

     オメガ-3脂肪酸摂取量を増やします。オメガ3は魚に見られ、健康な心臓とウエストラインに寄与しています。マイケル・F・ロイゼンとメフメット・C・オズによると、「あなた：食事」の著者は、炎症が肥満に寄与し、抗炎症性食品とともに減少する可能性があります。メイヨークリニックによると、炎症と戦うために3オンスの魚の少なくとも2食を食べてください。

   • 2

     アクティブを維持します。食事の少なくとも30分間歩いて、食事の栄養素を壊すのを助けてください。 RoizenとOzによると、あなたの体はあなたの脂肪細胞に保管するのではなく、エネルギーに食物を使用します。

   • 3

     砂糖を制限します。彼らはあなたの甘い歯を満足させますが、砂糖が多いお菓子は炎症に寄与し、エネルギーに変換されないときに脂肪として保存されます。食事や飲み物の砂糖を人工甘味料で交換して、炎症のリスクを低下させます。

   • 4

     飽和脂肪の消費を減らします。不健康な脂肪として知られる飽和脂肪は肥満に寄与し、乳製品やバターなどの動物製品を含む食品に見られます。国立衛生研究所によると、飽和脂肪は毎日のカロリー摂取量の10％に制限する必要があります。体重増加を防ぐためのペストのように、揚げ、加工、焼き菓子で見つかったトランス脂肪を避けてください。

   • 5

     毎日運動します。心拍数を上げ、エンドルフィンの放出を増加させ、カロリーを消費して体重増加を減らす心血管運動の30分間の運動。

   • 6

     ビールの消費を制限します。 RoizenとOzによると、28オンスのビール、21オンスのワイン、または21ショットのウイスキーを消費することは、体重増加に貢献しています。アルコール飲料を1日1杯に制限します。