10代女子のためのダイエットヒント

ティーンエイジャーの女子は、健康と体重のバランスを取るのが難しい時期です。食べるべきものや体型への期待が矛盾し、肥満は成人と同様に深刻な問題となっています。カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究では、ティーンの女子の肥満がうつ病のリスクと関連していることが示されています。健康的な体重を目指すなら、以下のポイントを参考にしましょう。

加工されていない食べ物を選ぼう

選択肢が少ないほど、正しい判断がしやすくなります。まずは加工されていない自然な食材を中心に摂りましょう。新鮮な果物や生野菜、全粒穀物、ナッツや種子、そして水です。揚げ物や衣を付けた料理よりも、軽く調理したものを選び、ドレッシングは油と酢を使うと良いでしょう。手を加えられていない食材こそ、健康的な食事の基本です。

過度なイメージに抵抗しよう

映画やファッション業界が提示する理想的な体型は、現実離れしたものが多く、健康を損なうリスクがあります。モデルや女優の姿は、極端な食事制限や摂食障害と深く関わっていることも。自分の体を正しく理解し、家族や友人、医療専門家と話し合うことが大切です。自己価値を外見だけで測らないよう、健全な情報に基づいた選択を心がけましょう。

朝食をしっかり食べよう

朝起きたらすぐに食事を摂ることで、代謝が上がり、一日中カロリー消費が促進されます。エネルギー不足で間食に走らないように、栄養バランスの取れたメニューを選びましょう。例として、レーズン入りのスチールカットオートミール、卵、フルーツスムージー、全粒トーストとフルーツ（桃やバナナ）などがあります。余っている夕食の残りや味噌汁でも構いません。低脂肪ヨーグルトとナッツを添えて、空腹のまま外出しないようにしましょう。

体を動かそう

座りがちな生活は体に負担をかけます。テニスやサッカー、バレーボールなどのスポーツは体力を高め、ヒップホップダンスやバレエは持久力を鍛えます。日常的に歩くことだけでも、肺や心臓の機能が向上し、脚が引き締まります。パソコンから離れ、部屋でパワーヨガをしたり、チームスポーツや水泳教室に参加したり、縄跳びやフィットネスボール、サイクリングを取り入れましょう。目指すべきは「細さ」ではなく「強さ」。不要な体脂肪を減らすことが健康への第一歩です。